ಬೋಸು ಬಹುಮುಖ ಸಮತೋಲನ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ “ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಿದ” ರೂಪದಲ್ಲಿ.
ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ ವೆಕಾ ಅವರು 1999 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಬೋಸು ಎಂಬ ಹೆಸರು ಎರಡೂ ಸೈಡ್ಸ್ ಅಪ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥ “ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ”.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಮಿನಿ-ಬ್ಯಾಂಡ್) ಮನೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ (ಫೋಮ್ ರೋಲರ್)
- ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಹಿಂಜ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ
ಬೋಸು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ
ತರಬೇತುದಾರ ಬೋಸು ರಬ್ಬರ್ ಗೋಳಾರ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ವ್ಯಾಸವು 65 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು ಗೋಳಾರ್ಧದ ಎತ್ತರ - ಬೋಸುನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುಮ್ಮಟದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಗೋಳಾರ್ಧ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಬೋಸು ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ವೇದಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗೋಳಾರ್ಧಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಗುಮ್ಮಟಾಕಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಈ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಈ ಬಹುಮುಖತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಿತ್ತು.
ಸಮತೋಲನ ವೇದಿಕೆ ಬೋಸುವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೋಸು ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
BOSU ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೊಸ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ದೃ base ವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಬೋಸು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಬೋಸು ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೋಸುವಿನ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇಡೀ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗಲೂ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬೇರ್ ಮಾಡಿ. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸುವಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಬೋಸು ಸುಸ್ಥಿರ ಆಧಾರವೆಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗೋಳಾರ್ಧದ ಎತ್ತರವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ.
- ಪ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಬೋಸು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.
- ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೋಸು ಜೊತೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- BOSU ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಾನ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್. ನೀವು ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಲಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವಳ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ!
- ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿonಲಿಸಾ ದಕ್ಷತೆ.
- ಬೋಸು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಠದಿಂದ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೆರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು (ಉದಾ., ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಬೋಸು
- ಬೋಸು ಗೋಳಾರ್ಧದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಬೆಲೆ. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸರಾಸರಿ ವೆಚ್ಚ 5,000-6,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಣನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
- ಸಮತೋಲನ ವೇದಿಕೆ ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು BOSU ಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಬೋಸು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗೋಳಾರ್ಧವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಉಳುಕು ಪಾದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅರ್ಧಗೋಳದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೋಸು ಖರೀದಿಸಲು ಆತುರಪಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೇರ್ ಜನರನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೋಸು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವುದು ಗಂಭೀರ ತೂಕದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಲೂನ್‌ಗೆ ತೂಕ ನಿರ್ಬಂಧವಿದೆ (ಸುಮಾರು 150 ಕೆಜಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು). ಇದರರ್ಥ ಬೋಸು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗಿನ ಗಂಭೀರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೋಸು ಜೊತೆ 15 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೋಸು ಜೊತೆ 15 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ಗೋಳಾರ್ಧದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು:
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು:
3. ದಾಳಿಗಳು:
4. ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು:
5. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು:
6. ಹಲಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು:
7. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್:
8. ಸೇತುವೆ:
9. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು:
10. ತಿರುಚುವುದು:
11. ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್-ಬೈಕ್:
12. ವಿ-ಕ್ರಂಚ್ಗಳು:
13. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್:
14. ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿ:
ಮತ್ತು ಬೋಸು ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಓರೆಯಾಗುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು:
ಫೋಟೋಗಳಿಗಾಗಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ದಿ ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್, ಮಾರ್ಷಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕಿಟ್, ಬಾಡಿಫಿಟ್ ಬೈ ಆಮಿ, ಬೆಕಾಫಿಟ್.
ಬೋಸು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸಲು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಏಕೈಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಗುಮ್ಮಟಾಕಾರದ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.
- ಬೋಸು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ (ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ).
- ಚೆಂಡು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಗುಮ್ಮಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ. ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.
- ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
ಬೋಸು ಜೊತೆ 4 ಶೆಲ್ಫ್ ವಿಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
ಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೋಸು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
1. ಬೋಸು (25 ನಿಮಿಷ) ನೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ
2. ಬೋಸು (20 ನಿಮಿಷ) ನೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ
3. ಬೋಸು (20 ನಿಮಿಷ) ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ + ಕಾಲುಗಳು + ಕಾರ್ಡಿಯೋ
4. ಬೋಸು ಜೊತೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಬೋಸು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮನೆಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತುದಾರ ಬೋಸುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡೆಯಿಂದ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 1000 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಅನೆಲೀ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್ ಅವರಿಂದ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 20 ಟಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ