ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್: ಯಾವುದೇ ಆಘಾತವಿಲ್ಲದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹ

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎ ಅನನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಇದು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ ಅವರ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು (ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ -> ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್).

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಉಬ್ಬುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್

ಕಲ್ಲನೆಟಿಕಾದ ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಟಟಿಯಾನಾ ರೋಹಟಿನ್. ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಮೂಲಕ ಅನೇಕರು ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶಿಸ್ತಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಅವರ ಆಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಕಲನೇಟಿಕಾ ಆಯ್ಕೆ ಕೆಲ್ಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿಯೊಂದಿಗಿನ ಮೂಲ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು 10 ಕಾರಣಗಳು:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ.

• ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

• ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕ್ಯಾಟನೆಟಿಕ್ಸ್ ಟಟಿಯಾನಾ ರೋಹಟಿನ್ ಎರಡು ಕಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

• ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯೊಂದಿಗೆ.

• ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ. ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

1. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್ ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು. ಪಾಠವು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಪೈನ್, ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

2. ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಲಿಪ್ಟಿಕ್

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳ ತೊಂದರೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಟಟಿಯಾನಾ ರೋಹಟಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಲಿಪ್ಟಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆದರು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ದರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು, ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೀಡಿಯೊ 65 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರಲು, ಟಟಿಯಾನಾ ರೋಹಟಿನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಹೊರೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಪಾಠ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳೀಕೃತ ಮಾರ್ಪಾಡು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಚಾಪೆ ಮಾತ್ರ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ 40+ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 1 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಟಟಿಯಾನಾ ಸ್ಪಿಯರ್ ದಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊಂಡೊವಿನೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು.

ಆರಂಭಿಕರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ