ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ?!

ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

- ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ

ಕ್ರೀಡೆಯು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕಯಾಕಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಮುಂದೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಾಗಿ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಹಸಿರಿನಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ.

ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ:

- ಬೈಕು ಸವಾರಿ

- ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್

- ಈಜು

- ಪೈಲೇಟ್ಸ್

- ಕಾನೂನು

- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

- ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್

- ಒಂದು ನಡಿಗೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈಜು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಖನಿಜೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರು ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.

ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳೋಣ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ಅಂಡಾಶಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವು ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ 9 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.