ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಧೂಮಪಾನಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಪರಿಸರ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಭಾವನೆ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋರಾಡಲು ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಏಕೆ?

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಮಂಡಲವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು "ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದಾನೆ". ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆಯುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾಶವಾಗುವುದು ಏಕೆ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆದರಿಕೆಯು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟಿಗೆ ತಲುಪದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ನಾವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು "ಮೋಸ" ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು !:

1. ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಸರದಿಂದ ಸಿಗರೇಟ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ, ಲೈಟರ್ಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇವೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನಿಯು ಕೈಯಲ್ಲಿ "ಬೆಂಕಿ" ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಲೈಟರ್‌ಗಳು, ಖಾಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಶ್ಟ್ರೇಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವಳು ತಂಗುವ ಕೊಠಡಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರದೆಗಳು, ಪರದೆಗಳು, ಸೋಫಾಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.2. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.ಸಿಗರೇಟಿನ ಚಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ವಿಷಯವು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, "ಸಿಗರೆಟ್ ಸಮಯ" ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಜೇಬಿನಿಂದ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತುಂಡುಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಕೇವಲ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಿಗರೇಟಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. 3. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ನೀವು ದುರ್ಬಲರು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ - "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ". ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುವ ಪಬ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಗೆಲ್ಲುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ.