ತರಬೇತಿಯು ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ. 2014 ರಲ್ಲಿ, ಟೋನಿ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಿ 90, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರಿಂದ ಪಿ 90 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಂಡ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರೂ ಸಹ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಿ 90 ಅನ್ನು ಆಘಾತದಿಂದ ಬಳಲದೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪಿ 90 ಮೂಲ ಪವರ್ 90 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಿಮೇಕ್ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಣಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೊಸ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪತ್ರ "X" ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ - “ತೀವ್ರ”. ಪಿ 90 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಏನೂ ಇಲ್ಲ; ಇದು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಾಲೀಮು.
ಪಿ 90 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 10 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ: ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ, ಕೊರ್. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ P90 ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಯಾರು ಹೋಗುತ್ತಾರೆರಿಂದಟಿ 90 ತಾಲೀಮು ಪಿ XNUMX?
- ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರು;
- ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹೊರೆ ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರು;
- ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರು;
- ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು;
- ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್, ಅವರ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಿ 90
ಪಿ 90 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 10 ಕೋರ್ ಮತ್ತು 4 ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 90 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ಕಷ್ಟದಿಂದ 3 ಹಂತಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು "TO", ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ "ಬಿ", ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ "ಸಿ".
ಪಿ 90 ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಠವನ್ನು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಾದ ಪಿ 90 ರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪೋಪ್ಸುಗರ್ ಚಾನಲ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಅನ್ನಾ ರೆಂಡರರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ:
ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ 2 ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಹೃದಯ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಧಾರಿತ. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ or ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಧಾರಿತ) ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು 2 ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಎರಡನೇ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಧಾರಿತ), ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು 3 ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುಗಳು. ಶನಿವಾರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶನಿವಾರ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಕೇವಲ ಸಂಕೀರ್ಣ P90 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ 10 ಮುಖ್ಯ ವಿಡಿಯೋ:
- ಬೆವರು (ಬೆವರು A, G B, G C) – ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ವಭಾವ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ P90 ತಂಡವು 3×2 ಚೌಕದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು). ಸೆಷನ್‌ಗಳು 30-35 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ (ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ A, ರಿವ್ಯೂ B, ರಿವ್ಯೂ C) ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ವಿಸ್ತರಣೆ). ತರಗತಿಗಳು ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 30-35 ನಿಮಿಷಗಳು 45 ನಿಮಿಷಗಳು.
- Ab ರಿಪ್ಪರ್ (Ab ರಿಪ್ಪರ್ A, Ab ರಿಪ್ಪರ್ B, Ab ರಿಪ್ಪರ್ C) - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- Saಟರ್ಡೆ ವಿಶೇಷ (ಎಲ್ಲಾ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನ) - ಶಕ್ತಿ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು 4 ಬೋನಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
- ಸ್ಪೀಡ್ ಬೆವರು (25 ನಿ.) - ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
- ಸ್ಪೀಡ್ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
- ಸ್ಪೀಡ್ ಆಬ್ಸ್ (8 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ.
- ಹಾರ್ಟನ್'s ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಸ್ (35 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು.
ಮತ್ತು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ತಂಡವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಪಿ 90 ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಲಿಯಾಂಡ್ರೊ ಕಾರ್ವಾಲ್ಹೋ –ಯೌವಿ 2 ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್‌ನಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ P90 ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ ವಿಪರೀತ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.