ಪರಿವಿಡಿ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆ ನಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಓದುಗರಿಂದ ಹಲವಾರು ವಿನಂತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು. ಇದರರ್ಥ ಅನ್ನಾ ತ್ಸುಕೂರ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಜನರ ವ್ಯಾಪಕ ವಲಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವಷ್ಟು ಬೆಳೆದಿದೆ.
ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕುರ್ - ಕೀವ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ 30 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ನಾ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಇತರ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
- ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ಅನೆಲೀ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್ ಅವರಿಂದ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 20 ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
7 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು
ತನ್ನದೇ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಟ್ರಿಮ್ಗಳು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಟ್ಟಿ: ಲ್ಯಾಥ್‌ಗಳ + 45 ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಹಲಗೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ತಲಾ 7 ನಿಮಿಷಗಳ 8 ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆ, ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು. ಒಂದು ವರ್ಗವು ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯ ಓಟವಾಗಿದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: 3 ಅಥವಾ 4 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ 3 ಅಥವಾ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು (ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊನೆಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.
ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ಅವರ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ.
- ತರಗತಿಗಳು ಕೇವಲ 8 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಲು ಸಾಕು.
- ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ಸ್ವರೂಪ.
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರ.
- ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ!
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 8 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸವಾಲಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವರ್ಗದ ಉತ್ತಮ ಅಂತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕುರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೀಡಿಯೊ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು ವಾರ 1
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹ್ಯಾಂಡ್ ಟಚ್ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದುರು ಮೊಣಕೈಗೆ ಡಬಲ್ ಟಚ್ ಮೊಣಕಾಲು, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಗೆ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು ವಾರ 2
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಯ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು ವಾರ 3
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಹೊರಗಿನ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಡಬಲ್-ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ (ಅಂಗೈಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ), ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು ವಾರ 4
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಕಾಲು ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ).
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು ವಾರ 5
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಪಹರಣ ಮಾಡಿ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು ವಾರ 6
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು ವಾರ 7
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪೃಷ್ಠಗಳು ಅವಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ (ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು).
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು ವಾರ 8
ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ಹೊಸ 8 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನೀವು 8 ವಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸವಾಲು.
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೊಣಕೈಗೆ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ತೋಳಿನಿಂದ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಬಹುಶಃ ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣ 8 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ಅವರ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.
ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ನಟಾಲಿಯಾ ಅವರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:
ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತರಬೇತಿ ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್
ಅನ್ನಾ ತ್ಸುಕೂರ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
1. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕತ್ತೆ: ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ (18 ನಿಮಿಷ)
2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು (23 ನಿಮಿಷಗಳು)
3. ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
4. ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (33 ನಿಮಿಷಗಳು)
5. ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ (14 ನಿಮಿಷ) ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು
ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ಅವರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (5 ನಿಮಿಷಗಳು): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಹಿಚ್ (7 ನಿಮಿಷಗಳು): https://youtu.be/rwllzCqo27M
ಅನ್ನಾ ಟ್ಸುಕೂರ್ ಅವರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅಣ್ಣಾ ಸಹ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾದಿಂದ ಜಿಗಿಯದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಪಾಪ್ಸುಗರ್
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ