ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪೋಷಣೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ದರವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. | ನೀವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನವೀಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭ್ರಮೆ

ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ - ದೇಹವು ಅದರ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ. ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ, ಕೋಶಗಳ ನವೀಕರಣ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ 70% ನಷ್ಟಿದೆ. 

ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆರಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಹಕ್ಕು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಇಬ್ಬರು ಜನರ ನಡುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 25% ಆಗಿರಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ, ನಂತರ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ನೀವು ತಿನ್ನುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಕಡಲಕಳೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಅವು ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಜಪಾನಿಯರು, ಚೈನೀಸ್, ಗ್ರೀನ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಎಸ್ಕಿಮೋಗಳು ಶತಮಾನದಿಂದ ಶತಮಾನದವರೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪಾಚಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ನಾದದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಶುಂಠಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃ mation ೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಐಸ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಹೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಸರಿ 15% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 9,5% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಸಾಮರಸ್ಯದ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ವರ್ಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಮೋಡ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಹಜವಾಗಿ ವಯಸ್ಸು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.