ಪರಿವಿಡಿ
7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1050 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಫ್ ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ (RAMS) ಸುಮಾರು 90 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಸ್ಥೆಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಜನರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಹಾರವು ಕ್ರಮೇಣ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ವಿಧಾನದ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ 1300-1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ (ಜೀವಮಾನದವರೆಗೆ) ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಅಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ - ನೇರ ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು als ಟಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಖಾಲಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಆದರೆ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. );
-ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಟರ್ಕಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ;
- ವಿವಿಧ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು), ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋರೆಕಾಯಿ.
ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಐದು als ಟವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದ ತೂಕ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಬಹುಶಃ, meal ಟದ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆದರೆ, ಅನುಭವಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು “ಹುಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ” ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಂತಹ meal ಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃ .ವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
14 ರಿಂದ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, 7-10 (ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ “ಓಡಿಹೋಗಬಹುದು”. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಣವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಬಯಸಿದ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಮಿಠಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮೃದುವಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್; 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ; ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಸೇಬು.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ; ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ನ ಗಾಜು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಲೋಟ ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು.
ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (180-200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್; 2-3 ಸ್ಟ. ಎಲ್. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸಲಾಡ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗ; ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬೆರ್ರಿ ರಸ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು 2-3 ಪಿಸಿಗಳ ಗಾಜು. ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.
ಭೋಜನ: ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ; ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಯಾವುದೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಕಪ್ಪು ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
ಲಂಚ್: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ.
ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್; ಚಹಾ.
ಡೇ 4
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಟೊಮೆಟೊ; ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು (ಬೇಯಿಸಬಹುದು); ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
Unch ಟ: ಮೀನು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು; ಚಹಾ, ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಡಯಟ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸದ ಜನರ ಏಕೈಕ ವರ್ಗವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು, ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ (ಕನಿಷ್ಠ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ).
ಡಯಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದರಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗುವ ಭಯ.
- ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಈ ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮದಂತೆ, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
- ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಡಯಟ್ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಭಾರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಜೀವನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.
ಮರು-ಪಥ್ಯ
ತೂಕದ ಬಾಣದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೂಚಕವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರಳಬಹುದು.