ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ: "ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯ ಗುಪ್ತ ನೋವು

ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನಮಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಆಲಸ್ಯ, ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಾಗರಿಕರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ನಂಬಿದರೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಗುವುದು, ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು

"ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, "ಖಿನ್ನತೆಯ" ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೇವಲ "ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಕೆಲವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿಲ್ಲ, ”ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರೀಟಾ ಲಾಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತೋರುತ್ತಾನೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ನಗುವುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಳವಾದ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

"ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ "ಮುಂಭಾಗ" ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಕೇವಲ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ವಿಘಟನೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ - ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಆತಂಕ, ಭಯ, ಕೋಪ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದರಿಂದ ಆನಂದದ ಕೊರತೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

"ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ತೋರಿಸದಿರಬಹುದು, - ರೀಟಾ ಲಾಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖವಾಡದ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಂಡು, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. "ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅದರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

"ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ - ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಥವಾ ಆಪ್ತರು "ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಂದಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು "ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂಬ ಪದವು ಅವರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಜವಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಬಹುದಾದ ಹತ್ತಿರದ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಯಮಿತ ಚರ್ಚೆಯು ರೋಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆಯೇ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಂದೆ, ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಗುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 4 ಹಂತಗಳು

ಲಾರಾ ಕವರ್ಡ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟದ ಸದಸ್ಯ, "ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ನಗುತ್ತಾನೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಬಯಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾನು ಏಕೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ?" 2000 ಮಹಿಳೆಯರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅವರಲ್ಲಿ 89% ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು "ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

"ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ. “ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರನ್ನು ಒಳಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಅವರು ದುರ್ಬಲರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ”ಎಂದು ರೀಟಾ ಲಾಬನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ನೀವು ನಂಬುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹೌದು, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪದಗಳಾಗಿ ಹೇಳುವುದು, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ, ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇವೆ.

"ಮೊದಲು ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಂಬಂಧಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ" ಎಂದು ರೀಟಾ ಲಾಬನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡುವಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ಷಣಮಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.»

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು "ಮುಗಿಯುತ್ತೇವೆ". ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವೇ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಬೆಂಬಲ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು "ನಗುತ್ತಿರುವ" ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಮಾತನಾಡಲಿ, ಕೇಳಲಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇರೊಬ್ಬರ ನೋವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅವನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣನಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ರೋಗಿಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ - ಅದು ಸಾಕು.