ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಯೋಕ್ಲಾಕ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅನೇಕರು ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ dinner ಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರ ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಸಂಜೆ ತೆರೆದ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಬೀರುವಿನಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜುಗಳೊಂದಿಗೆ "ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ರಾತ್ರಿಯ ಕಾರಣಗಳು DOGOR
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅಶ್ಲೀಲತೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ (ಮೆಲಟೋನಿನ್) ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಲೆಪ್ಟಿನ್), ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ als ಟ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಅವರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಎರಡನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
ಒತ್ತಡವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವೈದ್ಯರು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸದೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನೆಲಸಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಮೆರಿಕಾದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಕಾರ್ಡ್ ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಡಾ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಕಾರ್ಡ್ ಅವರು ಸಂಜೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸದನ್ನು ತರಲಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗಬೇಕು.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ .ಟ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂದರೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ .ಟವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪಾಂತರವು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸಂಜೆ ಹತ್ತಿರ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಊಟವು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಭೋಜನ - ಮೀನು, ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, XNUMX pm ಗಿಂತ ನಂತರ dinner ಟ ಮಾಡುವ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ತದನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮಾತ್ರ.
- ಬ್ಯಾನ್ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೇಲೆ ಹೇರಲಾಗಿದೆ. ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು "ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು", dinner ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾತನದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!