ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರು ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ವಾರದ ದಿನದ ಅಥವಾ ದಿನದ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ದುಡಿಯುವ ಜನರು, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಮಂಗಳವಾರದ ಮೊದಲ ಜೋಡಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸತತವಾಗಿ ಗೈರುಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮೂರ್ಖತನ.

ತಾಲೀಮು ವಾರ

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯವಿದೆ, ಕೆಲಸದ ವಾರವು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ - ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು "ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು" ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಾರದ ಆದರ್ಶ ದಿನಗಳಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಂಗಳವಾರ ಅಥವಾ ಶುಕ್ರವಾರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯ

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳಿವೆ. ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಲ್ಲ) ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಸಮಯಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

07-09 ಗಂಟೆಗಳು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ). ಹೊಸದಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಂಡ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ಗಾಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಯೋಗ.

11-13 ಗಂಟೆ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನ). ದಿನದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಲುಗಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಾನಸಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು (ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

15-17 ಗಂಟೆಗಳು (ದಿನ). ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಜು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

19-21 ಗಂಟೆಗಳು (ಸಂಜೆ). ಸಂಜೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ನೃತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಂಡದ ಆಟಗಳಾಗಿವೆ. ಇಡೀ ದಿನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಕನಿಷ್ಟ ವೆಚ್ಚದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಸಮಯ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೈಚೀಲ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, “ಸಮಯಕ್ಕೆ” ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಯಾರಿಗೆ? ನಾವು ನಮಗೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ?