ಏಂಜೆಲಾ ಕ್ವಿಂಟಾಸ್: «ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ತೂಕ

ಏಂಜೆಲಾ ಕ್ವಿಂಟಾಸ್: «ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ತೂಕ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

"ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್" ಮತ್ತು "ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು" ಯಶಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ ಏಂಜೆಲಾ ಕ್ವಿಂಟಾಸ್ "ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ರಹಸ್ಯ" ದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು

ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ರುಬ್ಬುತ್ತೇವೆ, ಲಾಲಾರಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೋಲಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ... ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಏನು? ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಂಜೆಲಾ ಕ್ವಿಂಟಾಸ್, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು, ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ರಹಸ್ಯ" ವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಅದು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ. ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು.

ಏಂಜೆಲಾ ಕ್ವಿಂಟಾಸ್, 20 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಡೇನಿಯಲ್ ಸ್ಯಾಂಚೆಜ್ ಅರ್ವಾಲೊ, ಪೆಡ್ರೊ ಅಲ್ಮೋಡೋವರ್, ಅಲೆಜಾಂಡ್ರೋ ಅಮೆನಾಬರ್ ಅಥವಾ ಅಲೆಜಾಂಡ್ರೋ ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಅವರ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ: ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜನರು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು "ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಈಗ ಬೇಕು" ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ "ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?" ತುಂಬಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು "ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದು ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ "ನಾನು ಐವತ್ತು-ಬೆಸ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವಾಗಿದೆ." ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: “ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಅದನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ? ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತು-ಬೆಸ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ತೂಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ »...

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು "ಹೌದು" ಅಥವಾ ಹೌದು ಎಂದು ತಲುಪಲು ಬಯಸುವ "ಪೂರ್ವಭಾವಿ" ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವಸರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟದು.

ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಬೇಕು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ರೋಗಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ಅವನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿನಂತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು" ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್. ಇದು ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸಿದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಆದರೆ ಈಗ ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ತೂಗಿದರೆ, ಅವರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅವನ ನೋಟ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಡೇಟಾ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಈಗ ಏನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಇವುಗಳು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳು ಆದರೆ ನಾವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದು ಜೈವಿಕ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಯಂತ್ರಗಳು. ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ಸಿಗ್ನಲ್ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಏನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಹೊರಬಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಂದರೆ, ನೀವು 80 ಕಿಲೋ ತೂಕವಿರುವಾಗ ನಾನು ಈ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು 60 ಕಿಲೋ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ತೆಳು. ಒಂದೆಡೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಿಮಗೆ ಏನಾಯಿತು?" (ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ನೀರು) ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ: «ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರು! ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ಅದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ... ಅದು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮುಖವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ.

ದೈಹಿಕ ನೋಟದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ?

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲೈಕೋಸೈಲೇಟೆಡ್ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ನನಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ ಲಿಪಿಡಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ...) ಸಹ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಮಿನೇಸ್‌ಗಳು, ನನಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಿವರ್ ಇದೆ ಅಥವಾ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತವಾದ ಸೂಚನೆಯಿದೆ, ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಾ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕರುಳು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಗಡೆ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು (ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ) ಇರುವಾಗ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಲೂಪ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಅಲ್ಲ ....

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಳೀಯವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಮುಂದೆ ಹೋಗುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಅದು ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗವಿಕಲತೆ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಭಾವ ... menತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಚಿಕ್ಕವಳಿದ್ದಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಮತ್ತು menತುಬಂಧವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರ ಪುರುಷರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಇರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ menತುಬಂಧ ಬಂದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ. ಇದು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂತೋಷದ ಕರುಳಿಗೆ ಡಿಕಲಾಗ್

• ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್), ಕಾರ್ಟಿಸೋನ್, ಅಸೆಟೈಲ್ಸಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ ನಿಂದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆ್ಯಂಟಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ
• ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಿ
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ...
• ಅತಿಯಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆ ಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ