ಪರಿವಿಡಿ
"ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ" ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ದಿನದ ಆರಂಭವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿದೆ (ರಜೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಈ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನಚರಿಯು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಚನೆಯು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಸಣ್ಣ ಸಮಯದ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಬೇಕು ಎಂದರೆ ನಾವು ದುರಂತವಾಗಿ ಧಾವಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏರಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು: ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ. ಯಾರಾದರೂ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ದಿನದ ಆತುರದ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
11 ಶುಭೋದಯ ನಿಯಮಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳಿವೆ.
1. ತಯಾರು
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಶುಭೋದಯವು ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಶಾಂತತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಿ: ಆಹಾರ, ಕಾಫಿಗೆ ನೀರು, ಬಟ್ಟೆ. ಕೀಗಳು, ಚೀಲ, ಫೋನ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಟರೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ: ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಚರಣೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
2. ಬೆಳಕನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ
ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಏಳಬೇಕಾದವರು ಎಲ್ ಇಡಿ ದೀಪಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು "ಅಲುಗಾಡಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹಾಸಿಗೆ ಮಾಡಿ
ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ನಾವು ಆದೇಶ ಮತ್ತು ಸ್ವಾವಲಂಬನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
4. ದ್ರವಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿ
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪುನಃ ತುಂಬುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
5. ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಕೋಲ್ ಉರ್ಡಾಂಗ್ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. - ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಮಟ್ಟದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ: ಇದು ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಲ್ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅನೇಕ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಡಯಟ್ ಅಂಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಯೋಗವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಏನೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡದಿದ್ದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದು ಬದುಕಲು ಮನವೊಲಿಸಿದರೆ, ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು: ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕನಸು ಕಂಡ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಕಾಫಿ, ಅದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವವರೆಗೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದ್ದೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕುಸಿತವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
8. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಒಂದೆಡೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಗೀಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಚಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವಿರಿ, ಸುದ್ದಿ, ರಾಜಕೀಯ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ದುರಂತಗಳಿಂದ ನಾಶವಾದ ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ರಜೆಯ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಯದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
10. ಯೋಜನೆ
ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂಬಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ. ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಪಟ್ಟಿಯು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ದಿನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
11. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಓಟಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಯ ಮೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಾಕು.
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳು. ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ದಿನಚರಿಯು ಇಡೀ ದಿನ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.