ಮೋನಿಕಾ ಬೆಲ್ಲುಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇಟಾಲಿಯನ್ “ಸೌಂದರ್ಯದ ದೇವತೆ” ಅನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು: “ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. 5 ಕ್ಕೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕೆ? ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ! ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲು, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ನಟಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಅವಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರೀತಿಯಂತೆ, ಅವಳು ನಿಜವಾದ ಇಟಾಲಿಯನ್: ಅವಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಳು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾಳೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಪಾರ್ಮ ಜೊತೆ ಪಾಸ್ಟಾ.
ಆದರೆ ಮೋನಿಕಾ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ… ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ “ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು” ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ meal ಟ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮೋನಿಕಾ ಮೆನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಇಂತಹ plan ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿರಾಳವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರ
ಈ plan ಟ ಯೋಜನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ಕರುಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್
ಈ ಆಹಾರದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ಅಂತರವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೋನಿಕಾ ಬೆಲ್ಲುಸಿ ಅವರಿಂದ 7 ದಿನದ ಆಹಾರ ಮೆನು.
ದೀನ್ 1:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬು ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 150 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು.
ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 200 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿಯ ತುಂಡು.
ಡಿನ್ನರ್: ಒಂದು ಕಪ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ಡೇ 2:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
ಡಿನ್ನರ್: 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್, 2 ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಳುಗಳು.
ಡಿನ್ನರ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್.
ದೀನ್ 3:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಸಿರು ಚಹಾ (ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ), ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
ಲಂಚ್: ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
ಡಿನ್ನರ್: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ 170 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ದೀನ್ 4:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 40 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ಲಂಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
ಡಿನ್ನರ್: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಕಪ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ದೀನ್ 5:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದ ಗಾಜು, ಎರಡು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
ಲಂಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
ಡಿನ್ನರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಉಳಿದ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಮೇಲಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೋನಿಕಾ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಬೆಲ್ಲುಸಿ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ). ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.