ಪರಿವಿಡಿ
ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಚಿಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ!
ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ: ಎರಿಕ್ ವೆಲಾಜ್ಕ್ವೆಜ್, ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಮತ್ತು ಜನರಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್
ಹತ್ತಿರದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಬೆಂಚುಗಳ ಸಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್-ಪ್ರೊಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯಿಂದ ಮಾಸಿಕ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಶುಲ್ಕ ಮಾತ್ರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ!
ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸಮಯದ ಒತ್ತಡವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಖಾಲಿ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ಉತ್ತಮ ಬಜೆಟ್ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಾಗಾರವು ಕೇವಲ ಕಲ್ಲು ಎಸೆಯುವಾಗ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ!
ಮನೆಯ ಜಿಮ್ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದಾಗ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಹೊರತು ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಚೂರುಚೂರಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಉಪಕರಣ
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚ್. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮಲಗಿರುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಬೆಂಚ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಬೆಂಚ್, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಜೋಡಿಸಲಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಖರ್ಚುಗಳು ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಟೈಪ್-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾಡ್ಯುಲರ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ 2 ರಿಂದ 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಜೋಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ / ಬಾರ್ಗಳು. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ / ಬಾರ್ಗಳು - ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವಿವಿಧ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಹಲವಾರು ಅವತಾರಗಳು, ಸಮಯ-ಗೌರವದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಂತಹ ನಿಲುವು ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ XNUMX- ದಿನದ ವಿಭಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವು 40-46 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶ 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಟನ್ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ತೂಕದ ಮಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸಂಚಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಾನದಂಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಬೃಹತ್ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ತಾಲೀಮು 1. ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪುಲ್ಓವರ್ - ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ತಾಲೀಮು 1. ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ
4 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
4 ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ತಾಲೀಮು 2. ಕಾಲುಗಳು
ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಒಂದೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು-ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೂಕವು ಭಾರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡರ್ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು 2. ಕಾಲುಗಳು
ತಾಲೀಮು 3. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು
ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು-ಸೆಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ತಾಲೀಮು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಂತಹ ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.