ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಬರ್ನ್ಔಟ್: ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ನಾವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಿಡ್-ಲೈಫ್ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು "ರನ್" ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಇದು ಗಂಭೀರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಬರ್ನ್ಔಟ್" ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

1. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ

ಹೌದು, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪೋಷಕರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದಿನಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತ ಮೂಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೂರುವುದು.

2. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಕರಾಳ ನೋಟ

ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆಯೇ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಮನೆಯವರು, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಹಣ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭವಿಷ್ಯವು ಗುಲಾಬಿ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಗ್ರಾಹಕರು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹೇಗಾದರೂ ತುಂಬಾ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ, ಅಸಡ್ಡೆ. ಅಥವಾ ಒಂದು ವಿಷಯ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಏನು ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 4 ತಂತ್ರಗಳು

1. ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಗಂಭೀರ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಬಹುಶಃ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಲಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ದಾಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ "ಸ್ಟಫ್ಡ್" ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

3. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಹೌದು, ಇದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನಡೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಈ ಸಮಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯಬೇಕು.

4. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ - ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟದ್ದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.