ಇಂದಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 11 ರಿಂದ 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಇಂದಿನ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಈಗಾಗಲೇ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, Snapchat ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2017 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು 70-13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 18% ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು Instagram ಖಾತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಮೂರು ಶತಕೋಟಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಈಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಇದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮಾಧ್ಯಮ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಬ್ರಿಯಾನ್ ಪ್ರಿಮಾಕ್, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಲೆವೆನ್ಸನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಡಬಲ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆಗಬಹುದೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ "ಯು-ಆಕಾರದ" ವಕ್ರರೇಖೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಮಾರು 2000 ಜನರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಶೋಧಕರನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸಿದವು. ಯಾವುದೇ ವಕ್ರರೇಖೆ ಇರಲಿಲ್ಲ - ರೇಖೆಯು ನೇರವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿತ್ತು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
"ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಮೋಟಿಕಾನ್ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ”ಎಂದು ಪ್ರಿಮಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಲಿಂಕ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ: ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಪ್ರಿಮ್ಯಾಕ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ "ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ." ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಗೊಂದಲದ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2017 ರಲ್ಲಿ 1700 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಯುವಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಮಾಕ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸಂವಹನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ದಿನದ ಸಮಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಮತ್ತು ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಿಮಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಫೋನ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅನುಭವಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಪ್ರಿಮಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣ: ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಕಾರಣ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಇರುವಾಗ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ”ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಆರಿಕ್ ಸಿಗ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. #feelingblessed ಮತ್ತು #myperfectlife ಎಂದು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಫೋಟೋಶಾಪ್ ಮಾಡಿದ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಇತರ ಜನರ ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನೀರಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇತರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಕಳಪೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ... ಹೀಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಕಸನಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಲೆವೆನ್ಸನ್ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. "ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಾವು ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಜಗತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರಬೇಕು: ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ? ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ? ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಿಗ್ಮನ್ ಹೇಳುವಂತೆ ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಾಲಕರು, ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧನ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು "ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ಕಾರಣ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಿಮಾಕ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು - ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ರೀತಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.