ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಧಾನ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ. ಅನನ್ಯ ತಂತ್ರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೊಗಸಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನ, ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್: ವಿಧಾನ-ಮ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್, ಮಾಜಿ ನರ್ತಕಿ, 25 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯ ರಚನೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಭೇಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬಲವಾದ ವಿಧಾನ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ನೀವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೆಥಡ್-ಮ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಕಾಲು, ಕೈ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಪಾಠವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಳ್ಳು ಅರ್ಥ. ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವು ಟ್ರೇಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ-ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಮೋಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೇಕ್ವಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ, ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ-ಮ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕ ವಿಧಾನ-ಮ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಧಾನ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ರೂಪಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸುಲಭ ಸರಾಗತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇಡೀ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
3. ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪದಿಂದಾಗಿ.
4. ತರಬೇತುದಾರ ಮೂಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟ್ರೇಸಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವು.
5. ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (0.5-1.5 ಕೆಜಿ), ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆ.
6. ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ವಿಡಿಯೋ, ತರಬೇತುದಾರನ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಟ್ರೇಸಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್.
ವಿಧಾನ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಸೆಯನ್ನು es ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎ ರಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ವರದ ದೇಹ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ “ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್” ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್.