ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕವೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯವಿದೆಯೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.
ಆದರೆ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲ ನಿಯಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸೋಣ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು 80% ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಳಿದ 20% ಮಾತ್ರ. ಹೌದು, ನೀವು ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೀಮಿತ ಪೂರೈಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಡಯಟ್ ವಿಎಸ್ ಕ್ರೀಡೆ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
1. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಹಿಂದೆ ವಿವರವಾದ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೇರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ: 30-40-30. ವಿವರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಪುಟ್ ಡೇಟಾಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ KBZHU ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೇವಾ ಡಯಾಟಾನ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ: ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ.
ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯ:
- ನಿಗದಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಕೆಳಗೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪೋಷಣೆ (ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ) ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: BDIM ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
2. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ options ಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸೌಮ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಡುಕನ್, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೈನಸ್ 60. ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಮುಖ್ಯ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಪ್ಪಿದ meal ಟ (ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೈನಸ್ 60), ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ (ಪ್ರೋಟಾಸೋವಾ, ಡುಕಾನ್), ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಇರಲಿಲ್ಲ.
- ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಚ್ಚುತನ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).
- ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ ಡುಕೇನ್‌ನಿಂದ “ದಾಳಿ”. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಎಣಿಸುವ KBZHU ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಆರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ
3. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅನಗತ್ಯ
ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ದೇಹವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಮೊನೊ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ಹುರುಳಿ, ಕೆಫಿರ್, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- “ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರ”ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನಪ್ರಿಯ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ. ಕಾರಣಗಳು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ: ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ವಸ್ತು (ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ಸರಳವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- “ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಇಲ್ಲ”, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಮಸುಕಾದ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಇರಬೇಕು:
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣ;
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಿಎಫ್‌ಸಿ;
- ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಝಗೊರೊವ್" ನಿಂದ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಆಹಾರದಿಂದ ಹೇಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು: ವಿವರವಾದ ಕ್ರಮ.