ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು: ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೇಗೆ?

ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು? ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ 10 ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನುವಿನ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

1. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದು ಮೀಸಲು ನಿಧಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಏನು, ಯಾವಾಗ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕರೆದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು “ಆಹಾರ ಕಸವನ್ನು” ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ (ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು).
3. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಚಿಕನ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಹೂಕೋಸು ಭಕ್ಷ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
4. ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭತ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
5. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೆನುಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
6. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, meal ಟ ಸಮಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ತಿನ್ನಲು, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
7. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯು (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು), ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು), ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ (ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ.
8. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ದಯವಿಟ್ಟು.
9. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೆನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ “ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳ” ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಕೈ ಇದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪಿಎಫ್‌ಸಿಯೊಳಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
10. ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿತರಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ners ತಣಕೂಟಗಳು, ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಆದರೆ ಕೀಲಿಯಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಮರಳು ಮಾಡುವ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಿಎಫ್‌ಸಿ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ always ಟವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು

ಮೆನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಲು ಡಿನ್ನರ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ (ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಇರಬೇಕು.
• “18.00 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ” ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಾರದು.
• ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 25-30%, lunch ಟಕ್ಕೆ 30-35%, 20-25% ಭೋಜನ, 15-20% ತಿನ್ನುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ತಾಲೀಮುಗೆ 2-30 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು - ಕಾರ್ಬ್ಸ್ + ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಎಂದು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸು. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

• ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಊಟದ: ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಕಾರ್ಬ್ಸ್ + ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಫೈಬರ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಗಿರಬಹುದು
• ಡಿನ್ನರ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಫೈಬರ್ ಮೇಲಾಗಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• ಹಣ್ಣು/ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು/ಬೀಜಗಳು/ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಾಂತರ - ಓಟ್ ಮೀಲ್)
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು
• ಒಸಾಮಾ ಬಿನ್ (ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ)
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್)
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ

ಲಂಚ್:

• ಏಕದಳ/ಪಾಸ್ಟಾ/ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಮಾಂಸ/ಮೀನು
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + ಮಾಂಸ / ಮೀನು
• ಸಲಾಡ್ + ಮಾಂಸ / ಮೀನು
• ತರಕಾರಿಗಳು / ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ + ಹುರುಳಿ
• ಸೂಪ್

Unch ಟವು ಅತ್ಯಂತ “ಒಳ್ಳೆ” meal ಟವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಿನ್ನರ್:

• ತರಕಾರಿಗಳು + ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ / ಮೀನು
• ತರಕಾರಿಗಳು + ಚೀಸ್ + ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಗಿಣ್ಣು
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ತಿಂಡಿ:

• ಪಿಪಿ-ಬೇಕಿಂಗ್
• ನಟ್ಸ್
• ಹಣ್ಣು
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ / ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.