ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಿತ ಸಾಗಿ ಕಾಲೇವ್ ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ಶ್ರಮದ ಒಂದು ವಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಐದು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ಸೀಳಿರುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಸ್ರೇಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸಾಗಿ ಕಲೇವ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾದ ಬಾಡಿ ಬೀಸ್ಟ್, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಐದು ಕಠೋರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಂದರು. ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಮಿಕರ ವಾರ("ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ವಾರ") ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳ ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಐದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಒಂದು ವಾರ ಕಠಿಣ ಶ್ರಮ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಮಿಕರ ವಾರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೋಮ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸೊಗಸಾದ ಮನುಷ್ಯ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಔಪಚಾರಿಕ ಶೈಲಿಗೆ ಟ್ರೆಂಡಿ ಪುರುಷರ ಚೀಲಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಗಿ ಕಲೆವ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಹುಡುಗಿಯರಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಒಂದು ವಾರದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು:
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರು
- ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹ
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮುಗಿಸಿದವರು ಬಾಡಿ ಬೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಗಿ ಕಾಲೇವ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಒಂದು ವಾರದ ಕಠಿಣ ಶ್ರಮ:
- ಸಂಕೀರ್ಣವು 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾಲ್ಕು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ + 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೊಗಟೆಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
- ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೇಳಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಂತರ-ಸುಧಾರಿತ
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎ ವೀಕ್ ಆಫ್ ಹಾರ್ಡ್ ಲೇಬರ್ 5 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು:
- ದಿನ 1: ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು (45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್, ಬೆಂಚ್.
- ದಿನ 2: ಕಾಲುಗಳು (45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು. ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬೆಂಚ್.
- ದಿನ 3: ಕೋರ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ. ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್.
- ದಿನ 4: ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು (43 ನಿಮಿಷಗಳು). ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬೆಂಚ್.
- ದಿನ 5: ಒಟ್ಟು ದೇಹ (44 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ. ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬಾರ್.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಗ್ಸ್, ಕೋರ್ or ಒಟ್ಟು ದೇಹ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ದಾಳಿಗಳು: ನಮಗೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಪಾಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಲೇಬರ್ ವಾರ
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಮಿಕರ ವಾರ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿತರಿಸಬೇಕಾದ 5 ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 2 ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರಅಥವಾ ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರor ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ - ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ನೀವು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಒಂದು ವಾರದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
- ಕೆಲವು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು
- ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿ (ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಆರೋಹಿಸಲು ನೀವು ಟ್ಯೂಬ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು)
- ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಂಚ್ (ನೀವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು)
ಯಾವ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಟೀಮ್ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ 2 ರಿಂದ 22 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ತೂಕದ 3 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು: ಹಗುರವಾದ (1.5 ರಿಂದ 3 ಕೆಜಿ), ಮಾಧ್ಯಮ (4 ರಿಂದ 9 ಕೆಜಿ)ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ಈ ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಳಸಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿonಲೆಸೆಗೊ ತೂಕ.
ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಗಿ ಕಲೇವ್ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಟೋನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದ ಕಠಿಣ ಶ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆ:
ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವಿಮರ್ಶೆ:
ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ:
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, HASfit ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.