ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಅಂಗ ಹಾನಿ (ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು). ಈ ಅಂಗಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಧಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 'ಸೌಮ್ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು.

ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 'ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಳವಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ; ಇದು ಔಷಧಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎ ಜಾಗತಿಕ ವಿಧಾನ ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಔಷಧೀಯ

ಹಲವಾರು ಬಗೆಗಳು ಔಷಧೀಯ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮರ್ಪಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಹುಪಾಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವವು.

• ಡಯರೆಟಿಕ್ಸ್. ಅವರು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
• ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು. ಅವರು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನೆಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು. ಅವು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಆಂಜಿಯೋಟೆನ್ಸಿನ್ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕಿಣ್ವ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು. ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಆಂಜಿಯೋಟೆನ್ಸಿನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
• ಆಂಜಿಯೋಟೆನ್ಸಿನ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು (ಸರ್ತನ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಹಿಂದಿನ ವರ್ಗದ ಔಷಧಗಳಂತೆ, ಅವು ಆಂಜಿಯೋಟೆನ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ.
• ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಲ್ಫಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು, ಆಲ್ಫಾ-ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು, ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ

ಡಯಟ್

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ : 30% ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು) ತಮ್ಮ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.¹¹. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು, ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಫ್ಲೂರ್ ಡಿ ಸೆಲ್ ಅನ್ನು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 4 ಕಪ್ ಕಾಫಿ).
• ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮುದ್ರ ಮೂಲದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ: ಅದರ ಸದ್ಗುಣಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅದರ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಪೂರಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

DASH ಆಹಾರ

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIH) ವಕೀಲರು ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು) ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು 8 mmHg ನಿಂದ 14 mmHg ಗೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು 2 mmHg ನಿಂದ 5,5 mmHg ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ⁹.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, noix, ಮೀನು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು) ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.².

 ಮೂಲ: DASH ಅಧ್ಯಯನ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಈಜು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು 4 mmHg ನಿಂದ 9 mmHg ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.⁹.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವೇಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ). ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ: ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನ! ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸರಣಿಯನ್ನೂ ನೋಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಒಂದು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 2 ½ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವು 5 mmHg ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವು 2,5 mmHg ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ ಕ್ರಮಗಳು

Le ಒತ್ತಡ,ಅಸಹನೆ ಮತ್ತುಹಗೆತನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 10%ರಷ್ಟು ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರು ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ), ಇವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು 10 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು 5 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.¹²ಉದಾ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಜಗಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಪೂರಕ ವಿಧಾನಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ.