ಯೋಗ ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್. ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು?

ಯೋಗವು ಹಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಶಾಲೆಗಳನ್ನು ಮೂರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ. ಆದರೆ ಹೊಸ ದಿಕ್ಕುಗಳ ಹುಟ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಂತ್ರಗಳ ಪಠಣದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. 

ಅತ್ಯಂತ "ಸ್ಪೋರ್ಟಿ" ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಯೋಗವನ್ನು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

1.     ಆಕ್ವಾ ಯೋಗ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಕ್ವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2.   ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ. ಇದನ್ನು ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹವು ಅದರಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

3.     ಹಠ ಯೋಗ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗದೆ ಯೋಗದ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಶೈಲಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ.

4.     ಪವರ್ ಯೋಗ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

1.   ವೈನ್-ಯೋಗ. ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2.    ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಠ ಯೋಗದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪುನರ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ (ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳು, ರೋಲರುಗಳು), ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

3.     ಯೋಗ ಮಾಡು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಶೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ತರಬೇತಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

4.   ಕುಂಡಲಿನಿ. ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಈ ನಿರ್ದೇಶನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಅವರು ಗುಪ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ "ನಾನು" ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳಗಿನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1.    ಜೀವಮುಕ್ತಿ ಯೋಗ. ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ, ಇದು ನಯವಾದ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು, ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2.     ಯೋಗ ಪತಂಜಲಿ. ಇದು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈರಾಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗದೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿವೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

3.    ಕೃಪಾಲು. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಾಂತರದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ನೃತ್ಯ, ಹಾಡು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ - ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ.

4.  ತಂತ್ರ ಯೋಗ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ "ಖಾಲಿ" ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾರವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರ ಯೋಗವು ಮಾನವ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.