ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೇಟೀ ಸ್ಮಿತ್‌ರಿಂದ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಮೂಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ವಿವರಣೆಯ ತಾಲೀಮು

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೃ firm ೀಕರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೇಟೀ ಸ್ಮಿತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾರಾಂಶ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿನವರಲ್ಲ. ಅಧಿವೇಶನವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಮೂಲ ತರಬೇತಿ. ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತರಗತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ 12 ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ - ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ 3 ಮತ್ತು 9 ಗಂಟೆಗೆ. ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ 2 ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು - 4 ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಎಬಿ ತಾಲೀಮು. ಕೇಟಿಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ ನಂತರ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

3. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಬೋನಸ್ ಪಾಠ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೋಚ್ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ), ಅಥವಾ ಅದರ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಲು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಲೈಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಸಹ ಜಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ತೂಕವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ 1.5-2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾವಲಂಬಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇಚ್ have ೆ ಇದ್ದರೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿಡಿಯೋರೇಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

1. ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್-ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಬಳಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲ. ಈ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಕೋಚ್ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಎರಡೂ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

3. ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

4. ವೈಯಕ್ತಿಕ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರೆಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

7. ವಿಡಿಯೋರೇಟ್ ಆಗಿದೆ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಂದೇ ತಾಲೀಮು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಏಕತಾನತೆಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್: ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನ -2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ವಾಕಿಂಗ್.