ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ: ಫ್ರಂಟ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್.

ರಿಯಾಲಿಟಿ ಶೋನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಫಾರ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್: ಫ್ರಂಟ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಸೈಡ್. ಈ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೂಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಫ್ರಂಟ್‌ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸೈಡ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
• ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ + 10 ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
• ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಟಾಪ್ 20 ನಿಯಮಗಳು 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
• ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗಮ್ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಉಪಯುಕ್ತ ಗೇರ್

ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ

ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ: ಫ್ರಂಟ್‌ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸೈಡ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವರ ಪಾಲುದಾರರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು, ಇದು ಗಿಲ್ಲಿಯನ್ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫ್ರಂಟ್ಸೈಡ್ ತಾಲೀಮು. ಇದು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ತರಬೇತಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಇದು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್. ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಿಲಿಯನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕುರ್ಚಿ, ಕಂಬಳಿ, ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತಕ “ಸ್ಫೋಟಗಳು” ಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂದು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ: ಫ್ರಂಟ್‌ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ಸೈಡ್ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
3. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಯಿತು” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೊಸಬರು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವೆಂದರೆ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಅಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ - ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧಾರಣ ವೀಡಿಯೊ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಕುರ್ಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.