ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ದೇಹದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ: ಲ್ಯಾಕ್ರಿಮಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಳಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಗಲು ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಎರಡು ಧ್ರುವಗಳ ನಡುವೆ (ತಮಾಷೆ - ದುಃಖ) ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಛಾಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ - ನಾವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ - ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ.

ದೇಹವು ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳು ಭಯದಿಂದ ಕೋಪಕ್ಕೆ "ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ".

ದೇಹದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳು

ಶಾಲೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ - ಥೋರಾಸಿಕ್. ಇದು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ "ಅಡ್ಡ ವಿಭಾಗಗಳು" ಇವೆ - ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ (ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಲಾವಿಯನ್ - ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಅವು ಒಂದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ: ಒಂದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವು ಈ ವೋಲ್ಟೇಜ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಯವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

"ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ?!"

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಗಡಿಯಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಹತ್ತು ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಅಲ್ಲಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಮ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? ಶ್ರೋಣಿಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಭಯದ ಭಾವನೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದ್ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ: ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಬ್ಕ್ಲಾವಿಯನ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಭುಜಗಳು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಲ್ಲಿನಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಮಾಮ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ: ಮಗು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಮಾತ್ರ! ಮತ್ತೆ ಅವನನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು!

ತದನಂತರ ಈ ಪುಟ್ಟ ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ಹದಿಹರೆಯದವನನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ತಾಯಿ, ಅವನ ಮೇಲೆ ಅಳುತ್ತಾಳೆ: "ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ?! ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು?! ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ! ”

ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು? ಚೀನೀ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಕಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ - ಇದು ನಮ್ಮ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಕೋಪಗೊಂಡು, ನಾವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಮುಖವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕಿವಿಗಳು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು "ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ" ತೋರುತ್ತಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ: ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ (ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ), ಅಂದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೇಗೆ? ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ.

"ಉಸಿರು, ಶೂರಾ, ಉಸಿರಾಡು"

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಕರಣವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ: ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆಕ್ರಮಣ, ಹಠಾತ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಅಂತಹ ಭಯದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು (ಜೀವಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ), ತಜ್ಞರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಆಳವಾದ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ಹೈಪರ್ಸ್ಪಾಸ್ಮ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ "ಎರಕಹೊಯ್ದ" ಶಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ದೇಹದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಿಂಗ್ ಶೆನ್ ಜುವಾಂಗ್ಗಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ಪೆಲ್ವಿಕ್, ಥೋರಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಲಾವಿಯನ್ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೀನೀ ಸಂಪ್ರದಾಯದೊಳಗೆ, ಇವುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಟಾವೊ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ನೀಗಾಂಗ್ - ವಿಶೇಷ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ರಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೈಗಾಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್ನಿಂದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - "ಅಧಿಕೃತ ಉಸಿರಾಟ". ಮೂರು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿದ್ದೇವೆ: ನೀವು ಮಲಗುವ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಟರ್ಕಿಶ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ; ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮೂಗಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಗಾಳಿಯು ಒಳಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ, ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಅವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ.