ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ... ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು: ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಧುನಿಕ ನವೀನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು - ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ.

ಏನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ?

1. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಮೂಲವಾದ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ (ಕೈನುರೆನೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಾದಾಮಿ. , ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಕ್ಕರೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು (ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹ). ಸಕ್ಕರೆ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಗದ ಹಂತದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ಚಹಾವು ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲವಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಜಲಸಂಚಯನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಣುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೀರು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ: ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಲಸಂಚಯನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿಗಿಂತ 6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

4. ಸ್ಲೀಪ್ ಹಂತಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - REM ಮತ್ತು REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಥಟ್ಟನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾದ ಸೀಗಡಿ.

5. ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ನೋಟವು ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

6. ಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು 1000 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮುದಾಯವು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಭಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, HHO ಅನಿಲವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರುಚಿ ಅಥವಾ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಮಾಣು ಆಮ್ಲಜನಕವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಮಾಣು ಅದು ಇರಬೇಕಾದಂತೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳು ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಲ್ ರಾಡಿಕಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಸಂಗ್ರಹವು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ, ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸರಳವಾದ ನೀರು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.