ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ, 7 ದಿನಗಳು, -5 ಕೆಜಿ

5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 680 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು ದೇಹದ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ವಾರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳ ಜೀವನದವರೆಗೆ, ನೀವು 5 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಷೇಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಾವು ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಲಾಯಿಸುವ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ. ವಿತರಣೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ (ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಕೂಡ), ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತೂಕದ ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಬಳಸಿದರೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರುವ ಹಾನಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೌರವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಪಿಷ್ಟವು ಈಗ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲ). ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಟರ್ಕಿ, ಗೂಸ್ ತಿರುಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಹಂದಿಮಾಂಸ).
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಕಾಡ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಮುದ್ರ ಜೀವಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೀಗಡಿಗಳು, ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಡಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ).
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ 2-3% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ, ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ).
• ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಹಸಿರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಹಣ್ಣು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು (ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್), ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ (ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ).
• ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದವರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈಗ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, 3 ಮುಖ್ಯ als ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಸುಪ್ತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೀಪಗಳು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಪ್ರಕಾರವೂ ಸಹ). ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತೂಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೂ become ಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

7 ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇತರ ಅನುಮತಿ ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ and ಟ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ… ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದುರ್ಬಲ ದೇಹವು ಕೇವಲ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಲದೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿ ಸೇರಿವೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

1. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುವವರಿಗೂ ಅವಳು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತಾಳೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಸರದಿಂದ ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
3. ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಭಾಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಲಘು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
4. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
5. ನೀವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬಂದರೆ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಇಲ್ಲ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿರುವವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಈ ಹಿಂದೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉಳಿಯುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಇದನ್ನು ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
3. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
4. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವರು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಬಾರದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
5. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಗುಂಪನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

ಈ ಆಹಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.