ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ಲಘು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ

ಆದರ್ಶ-ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಮಹಿಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 1500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಕೂಡ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯದ 20-30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು;
2. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
3. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಸಕ್ಕರೆ, ಮಿಠಾಯಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
4. ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 70 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ;
5. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
6. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
7. ಊಟ - ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

1100-1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಭೌತಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು 60 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ 2 ಚಮಚಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು - ಇವುಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 6 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಭೋಜನವು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದ್ರವದಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು. ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದಂತೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊನೊ ಡಯಟ್‌ಗಳಂತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಕಾನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ toೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೈನಸ್ ಎಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ವಾರದ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಸೇಬು 1 ಪಿಸಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ;

• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ;

• ಊಟ: 200 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;

• : 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ಮಂಗಳವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್ 2 ಪಿಸಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;

• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು;

• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಮಸೂರ ಸೂಪ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;

• ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಶನಿವಾರ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;

• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕೆಫೀರ್ 1 ಗ್ಲಾಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಪಿಸಿ;

• ಊಟ: 250 ಮಿಲೀ ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;

• ಭೋಜನ: ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಗೆಡ್ಡೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಗುರುವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೋಸ್ಟ್, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;

• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;

• ಊಟ: 200 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು;

• ಭೋಜನ: 70 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, 250 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಶುಕ್ರವಾರ:

• ಉಪಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, 200 ಮಿಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ;

• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು;

• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, 150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;

• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಶನಿವಾರ:

• ಸೋಮವಾರ ಮೆನು

ಭಾನುವಾರ:

• ಮಂಗಳವಾರ ಮೆನು