"ಪ್ರೀತಿಯು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ": ವಿಚ್ಛೇದನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಅನುಭವಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಕ್ತ-ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ಆರೈಕೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಹೊರಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ತೋರುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಆಂತರಿಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಟಾಲಿಯಾ ಆರ್ಟ್ಸಿಬಶೆವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಇದು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಣುಕಿ ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: "ಓಹ್, ಇಂದು ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಳಲಿಲ್ಲ!" ಆದ್ದರಿಂದ ದುಃಖದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಇದೀಗ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರಬೇಕು. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಕಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮರೆಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ನಾನು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಗಳಿಗಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾಳೆ ನಾನು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

2. ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ

ನೀವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ನೆನಪಿನಿಂದ ಅಳಿಸಿಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೆರೆಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೋಕದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

"ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಷ್ಟದ ಅನುಭವವು "ಜೀವನಶೈಲಿ" ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಟಾಲಿಯಾ ಆರ್ಟ್ಸಿಬಾಶೆವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಚ್ಛೇದನವು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮದುವೆಯ ಉಂಗುರವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೋಪವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲ ಪುರುಷರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನದಿಂದ ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಗೆ "ಸರಿದೂಗಿಸಲು" ಮಕ್ಕಳ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಅಸಮಾಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೂರು ನೀಡುವ ಬಲಿಪಶುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಾಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವುದು.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

"ವಿಚ್ಛೇದನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ನಾವು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಇದೀಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಾಂತವಾದ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಲೆಕ್ಸ್ ರಿಡಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. – ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ-ಗಂಟೆಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

4. ಹಣಕಾಸಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಣಕಾಸಿನ ಜೀವನದ ಹೊಸ ವಾಸ್ತವಗಳು ಬೆದರಿಸುವುದು. "ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಭದ್ರತೆಯು ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸ್ ರಿಡಲ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಚ್ಛೇದನವು ಸಾಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

5. ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು. "ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ನಟಾಲಿಯಾ ಆರ್ಟ್ಸಿಬಾಶೆವಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. “ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಹೊಸ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಕ್" ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.