ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲ್ ಸೂಪರ್-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ! ಈಗ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು-ಹಂತದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ 20 ನಿಮಿಷದ ದೇಹ
ರೆವಾಬ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಲೂಸರ್‌ನ ಒಂದು in ತುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಲೆಯಾದ ಕಾಪೊಯೈರಾದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. 2014 ರಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಟ್ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: 20 ನಿಮಿಷದ ದೇಹ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: “20 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು - 20 ಇಂಚುಗಳು”. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.
ನಿರ್ದಯ ಸ್ಟೀವ್ ಉಲ್ಲೇಖ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು
20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 13 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ. ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ:
- 30 ಹಿ - 30 ಲೋ (ಹಂತ 1, ಹಂತ 2, ಹಂತ 3). ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಮೂಲ ಚಳುವಳಿಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ.
- ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ (ಹಂತ 2, ಹಂತ 3). ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- 4×4 (ಹಂತ 1, ಹಂತ 2). ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ.
- ಪಿರಮಿಡ್. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾಪೊಯೆರಾ. ಕಾಪೊಯೈರಾದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ.
- ಬಿಪಿಎಸ್ ಬೂಟಿ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾಲು ಭಾಗ: ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಸೇತುವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ.
- ಬಿಪಿಎಸ್ ಎದೆ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್. ಸ್ತನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅವಧಿ: ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು, ತಿರುಚುವುದು.
- ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯಿರಿy. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. 10 ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು 3-4 ಸುತ್ತುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ತೀವ್ರವಾದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ. ಕೊನೆಯ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕಾಪೊಯೈರಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲ್ ಮರೆತಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 9 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು (2 ತಿಂಗಳ). ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮುಗಳ ಅವಧಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಪ್ರಕಾರ ತರಗತಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ವಿಧಾನವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರೆಟ್ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು 100% ನಂಬಬಾರದು: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವೈಸೊಕೊಗಾರ್ನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೋಡಿ: ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 20 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತತ್ವ ವರ್ಗದ ಪರ್ಯಾಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
2. 20 ನಿಮಿಷದ ದೇಹವು 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಅನುಕೂಲಕರ, ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
3. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಿತಿಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
4. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
5. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿಅದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತುಗಳ ಕ್ಷಣಗಣನೆ ಇದೆ.
7. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಕೇವಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಬ್ರೆಟ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಘಾತ ಲೋಡಿಂಗ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತರಗತಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಏಕತಾನತೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸುತ್ತುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಟ್ಟು 5-7 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆ, 20 ನಿಮಿಷದ ದೇಹ ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲಾ:
ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲಾದ 20 ನಿಮಿಷದ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.