ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು

ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ, ಭಂಗಿ - ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಜಡವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ.

ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 7 ಕಾರಣಗಳು

ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ದೂರು ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಹಿಂಭಾಗದ ನಮ್ಯತೆ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ.

• ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

• ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್.

• ನೀವು ಯೋಗದ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪಾವತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ

ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ?

ತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕನಿಷ್ಠ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಜೊತೆ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟೀಲ್ ವಿಡಿಯೋ ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್-ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಾಗಿದ್ದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗ

ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ಇರಬೇಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಬಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳು:

ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಇಂಟೆನ್ಸಿವ್

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾದಿಂದ. ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೀಡಿಯೊದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಿಂತ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ಸಲಾಭಾಸನವನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳು:

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಾಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕ್ಯಾಟೆರಿನಾ ಬೈಡಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಯತೆ, ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು