ಪರಿವಿಡಿ
ಭಾವನೆಗಳು - ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ - ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವೈರಸ್‌ನಂತೆ ಹರಡಬಹುದು. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್ಮನ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? "ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮಾಜಿ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್ಮನ್ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 50% ಜನರು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40% ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ." ಇದಲ್ಲದೆ: ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಮಹತ್ವದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ಒಂಟಿತನದ ಮಹಾಮಾರಿ
ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಸಿಗ್ನಾ 20 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ನಿಜವಾದ "ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, Z ಪೀಳಿಗೆಯು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು (ವಯಸ್ಸು - 18 ರಿಂದ 22 ವರ್ಷಗಳು), ಮತ್ತು "ಗ್ರೇಟ್ ಜನರೇಷನ್" (72+) ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಂಟಿತನದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವು ಅವನ ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ - ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಲ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆಗಳು ವೈರಸ್‌ನಂತೆ ಹರಡುತ್ತವೆ
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ನಿಕೋಲಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಾಕಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಜೇಮ್ಸ್ ಫೌಲರ್ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದ "ಸರಪಳಿಗಳು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 5000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು, ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಯೋಜನೆಯು 1948 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪನೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅದರ ಸದಸ್ಯರ ಎರಡನೇ ತಲೆಮಾರಿನವರು 1971 ರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಂಡರು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಜಾಲವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ - ಸಂತೋಷದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ "ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್" ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂತೋಷದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷವನ್ನು 15,3% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು 9,8% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಜೀವನವು ಕೈ ಮೀರಿದಾಗಲೂ, ನಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿಸಿ, ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಸಂತೋಷದ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಅಲ್ಟಾನ್ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂತೋಷದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅವರು ಬೇರೆ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಜೀವಂತ ಸಂಪರ್ಕ ಮಾತ್ರ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು "ಹರಡಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂವಹನವು ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಭೆಯಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಹಾಗೆಯೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವಹನ;
- ಭಾವನೆಗಳು ವೈರಸ್‌ನಂತೆ ಹರಡಬಹುದು;
- ಒಂಟಿತನ ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ.
ಒಂಟಿತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಕೊನೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು. ಜೀವನವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಾವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಮೂರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಆಲ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರಲು ಮೂರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
1. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನೀವು ಒಳಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ ಸಂವಹನ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. "ಡಿಜಿಟಲ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಆಲ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ - ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಜನರಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
"ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್ಮನ್ ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಲೇಖಕರ ಕುರಿತು: ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಆಲ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಒಬ್ಬ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ರೀಸನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ! ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇರಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು.