ಲಾಕ್‌ಡೌನ್: ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು

ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ! ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಲೋಭನೆಯಾಗಿದೆ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗ ಹಾಕಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಬಾರದು? ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಫೈಬರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ - ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಲಾಡ್ಗಳು - ಕೇವಲ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಿಂಡಿಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಕರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ರೈಲು

• ಫೇಸ್ಬುಕ್ 
• Pinterest,
• ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.