ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯು ಮೂಲಭೂತ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳು ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಓಹ್, ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶ ನಮಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ "ನಾಯಿಯ ಮುಖ" ಆಸನದ ಅರ್ಥವೇನು?

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತ ಹೆಸರು ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ. ಅಧೋ ಮುಖ ಎಂದರೆ "ಮುಖ ಕೆಳಗೆ" ಮತ್ತು ಶ್ವಾನ ಎಂದರೆ "ನಾಯಿ". ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು. ಭಂಗಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ತ್ರಿಕೋನದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಸಮ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರ್ವತವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಹೋಲಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಡೌನ್‌ವರ್ಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಂಬಲು ಅಸಾಧ್ಯ? ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಇದು, ಯಾವುದೇ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನದಂತೆ (ಸೊಂಟವು ತಲೆಗಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ), ತಲೆಗೆ ತಾಜಾ ರಕ್ತದ ಒಳಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೈಬಣ್ಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಕೇವಲ), ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಚುವ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ). ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಎಳೆಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ: ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು "ಕಚೇರಿ ಜನರಿಗೆ" ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ? ನೀವು ಕುಣಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಇದು ಇರಬಾರದು. ಈ ಆಸನದ ನಿರಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಈ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!
5. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ!

"ಡೌನ್-ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್" ಭಂಗಿ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ)
• ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಮಸಾಜ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

"ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ" ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡವರು

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳು (ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್). ತಲೆನೋವು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಆಸನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರಂಭಿಕರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ:

ಗಮನ! ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ! ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

"ಡಾಗ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡೌನ್" ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರವಾದ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವ ಅಂತರ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪೃಷ್ಠದ - ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ನಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 2

ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸಹ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಗಮನ! ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ! ಇಡೀ ಪಾಮ್ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು.

ಹಂತ 3

ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 4

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಹಂತ 5

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಹಂತ 6

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಗಮನ! ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೀಳದಿದ್ದರೆ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಾಢವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಶಾಂತವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 7

ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ! ಎದೆಯು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗಮನ! ನೋಟವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ! ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಂತ 8

ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಪೃಷ್ಠದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ (ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ) ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಆಸನ ಸಮಯ: 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಆಸನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ:

1. ರೌಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಚಾಪೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ!

ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮತಟ್ಟಾದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.

2. ಕಾನ್ಕೇವ್ ಬ್ಯಾಕ್

ಹಿಂಭಾಗವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದಾಗ ಎರಡನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಅವರು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಬೇಕು.