ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಮುಕ್ತ ಕೈ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕುಂಚವಿದೆ (ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.