ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಲ್ಯುಸಿನ್ 5,000 ಮಿಗ್ರಾಂ (5 ಗ್ರಾಂ) ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 15 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. “ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು” ಕಾಲಮ್ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಯಾವ ಶೇಕಡಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮಿನೊ ಆಸಿಡ್ ಲ್ಯುಸಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ನ ವಿಷಯದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ3770 ಮಿಗ್ರಾಂ75%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್3450 ಮಿಗ್ರಾಂ69%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್3060 ಮಿಗ್ರಾಂ61%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)2750 ಮಿಗ್ರಾಂ55%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%2445 ಮಿಗ್ರಾಂ49%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%1960 ಮಿಗ್ರಾಂ39%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್1920 ಮಿಗ್ರಾಂ38%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)1890 ಮಿಗ್ರಾಂ38%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%1850 ಮಿಗ್ರಾಂ37%
ಮೊಸರು1850 ಮಿಗ್ರಾಂ37%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%1840 ಮಿಗ್ರಾಂ37%
ಪೀನಟ್ಸ್1763 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1740 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಸಾಲ್ಮನ್1710 ಮಿಗ್ರಾಂ34%
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)1650 ಮಿಗ್ರಾಂ33%
ಗುಂಪು1600 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ1600 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1600 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)1590 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು1542 ಮಿಗ್ರಾಂ31%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1540 ಮಿಗ್ರಾಂ31%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)1530 ಮಿಗ್ರಾಂ31%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%1520 ಮಿಗ್ರಾಂ30%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)1480 ಮಿಗ್ರಾಂ30%
ಗೋಡಂಬಿ1472 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)1410 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಸುಡಾಕ್1400 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಪೈಕ್1400 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು1395 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ1380 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)1343 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)1340 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಸೆಸೇಮ್1338 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)1300 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಪೊಲಾಕ್1300 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಕಾಡ್1300 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)1282 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಬಾದಾಮಿ1280 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಚುಮ್1200 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ವಾಲ್ನಟ್1170 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)1120 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್1100 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ1080 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)1070 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್1050 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್1030 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು991 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)970 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)950 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್920 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ820 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ರವೆ810 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)810 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್800 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು792 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಕನ್ನಡಕ780 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್770 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)750 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)740 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)720 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”710 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)690 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ690 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)690 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ644 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ಅಕ್ಕಿ620 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)620 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ580 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್510 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ490 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಮೊಸರು 3,2%450 ಮಿಗ್ರಾಂ9%

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ನ ವಿಷಯದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್920 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)1300 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ1380 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಮೊಸರು 3,2%450 ಮಿಗ್ರಾಂ9%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%277 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹಾಲು 3,5%276 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%2445 ಮಿಗ್ರಾಂ49%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ321 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಕ್ರೀಮ್ 10%267 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಕ್ರೀಮ್ 20%241 ಮಿಗ್ರಾಂ5%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್3450 ಮಿಗ್ರಾಂ69%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%1960 ಮಿಗ್ರಾಂ39%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%1520 ಮಿಗ್ರಾಂ30%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು1395 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%1850 ಮಿಗ್ರಾಂ37%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%1840 ಮಿಗ್ರಾಂ37%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)1282 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಮೊಸರು1850 ಮಿಗ್ರಾಂ37%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ3770 ಮಿಗ್ರಾಂ75%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ1080 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್1030 ಮಿಗ್ರಾಂ21%

ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ನ ವಿಷಯದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಾಲ್ಮನ್1710 ಮಿಗ್ರಾಂ34%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್3060 ಮಿಗ್ರಾಂ61%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್1920 ಮಿಗ್ರಾಂ38%
ಚುಮ್1200 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಪೊಲಾಕ್1300 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)1120 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)1480 ಮಿಗ್ರಾಂ30%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)1590 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)1410 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)950 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)1070 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)1340 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಗುಂಪು1600 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ1600 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1600 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1540 ಮಿಗ್ರಾಂ31%
ಸುಡಾಕ್1400 ಮಿಗ್ರಾಂ28%
ಕಾಡ್1300 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಪೈಕ್1400 ಮಿಗ್ರಾಂ28%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ನ ವಿಷಯದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)1650 ಮಿಗ್ರಾಂ33%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)690 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)750 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್1100 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ರವೆ810 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಕನ್ನಡಕ780 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ490 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್770 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)1530 ಮಿಗ್ರಾಂ31%
ಅಕ್ಕಿ620 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್510 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ820 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು792 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್800 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ580 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ690 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)720 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)810 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)970 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)690 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)620 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)2750 ಮಿಗ್ರಾಂ55%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1740 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”710 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)1890 ಮಿಗ್ರಾಂ38%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)740 ಮಿಗ್ರಾಂ15%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ನ ವಿಷಯದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್1763 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ವಾಲ್ನಟ್1170 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ644 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು991 ಮಿಗ್ರಾಂ20%
ಗೋಡಂಬಿ1472 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಸೆಸೇಮ್1338 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಬಾದಾಮಿ1280 ಮಿಗ್ರಾಂ26%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)1343 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು1542 ಮಿಗ್ರಾಂ31%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್1050 ಮಿಗ್ರಾಂ21%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ನ ವಿಷಯದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)191 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ50 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು59 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ರುತಾಬಾಗಾ38 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಎಲೆಕೋಸು64 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಹೂಕೋಸು172 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ128 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಈರುಳ್ಳಿ50 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಕ್ಯಾರೆಟ್102 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಸೌತೆಕಾಯಿ30 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)42 ಮಿಗ್ರಾಂ1%

ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲ್ಯುಸಿನ್ನ ವಿಷಯದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು168 ಮಿಗ್ರಾಂ3%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು120 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಶಿಟೆಕ್ ಅಣಬೆಗಳು189 ಮಿಗ್ರಾಂ4%

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ