ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು 1600 ಮಿಗ್ರಾಂ (1.6 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಲೈಸಿನ್‌ಗೆ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಮ್ “ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು” ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಯಾವ ಶೇಕಡಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಮಿನೊ ಆಸಿಡ್ ಲೈಸೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್3306 ಮಿಗ್ರಾಂ207%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ2380 ಮಿಗ್ರಾಂ149%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್2350 ಮಿಗ್ರಾಂ147%
ಚುಮ್2300 ಮಿಗ್ರಾಂ144%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)2183 ಮಿಗ್ರಾಂ136%
ಸಾಲ್ಮನ್2020 ಮಿಗ್ರಾಂ126%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್1900 ಮಿಗ್ರಾಂ119%
ಪೊಲಾಕ್1800 ಮಿಗ್ರಾಂ113%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ1800 ಮಿಗ್ರಾಂ113%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)1720 ಮಿಗ್ರಾಂ108%
ಗುಂಪು1700 ಮಿಗ್ರಾಂ106%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)1640 ಮಿಗ್ರಾಂ103%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%1640 ಮಿಗ್ರಾಂ103%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)1630 ಮಿಗ್ರಾಂ102%
ಸುಡಾಕ್1620 ಮಿಗ್ರಾಂ101%
ಪೈಕ್1620 ಮಿಗ್ರಾಂ101%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1600 ಮಿಗ್ರಾಂ100%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)1590 ಮಿಗ್ರಾಂ99%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)1590 ಮಿಗ್ರಾಂ99%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1590 ಮಿಗ್ರಾಂ99%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%1570 ಮಿಗ್ರಾಂ98%
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)1550 ಮಿಗ್ರಾಂ97%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%1520 ಮಿಗ್ರಾಂ95%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1500 ಮಿಗ್ರಾಂ94%
ಕಾಡ್1500 ಮಿಗ್ರಾಂ94%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%1470 ಮಿಗ್ರಾಂ92%
ಮೊಸರು1450 ಮಿಗ್ರಾಂ91%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)1390 ಮಿಗ್ರಾಂ87%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%1360 ಮಿಗ್ರಾಂ85%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)ನ 1240 ಮಿಗ್ರಾಂ78%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)ನ 1240 ಮಿಗ್ರಾಂ78%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು1219 ಮಿಗ್ರಾಂ76%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ1160 ಮಿಗ್ರಾಂ73%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು1142 ಮಿಗ್ರಾಂ71%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)1010 ಮಿಗ್ರಾಂ63%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)960 ಮಿಗ್ರಾಂ60%
ಪೀನಟ್ಸ್939 ಮಿಗ್ರಾಂ59%
ಗೋಡಂಬಿ928 ಮಿಗ್ರಾಂ58%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ900 ಮಿಗ್ರಾಂ56%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್890 ಮಿಗ್ರಾಂ56%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)710 ಮಿಗ್ರಾಂ44%
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್680 ಮಿಗ್ರಾಂ43%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು640 ಮಿಗ್ರಾಂ40%
ಸೆಸೇಮ್554 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು540 ಮಿಗ್ರಾಂ34%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್540 ಮಿಗ್ರಾಂ34%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)530 ಮಿಗ್ರಾಂ33%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ505 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಕನ್ನಡಕ470 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಬಾದಾಮಿ470 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”470 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)460 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ವಾಲ್ನಟ್424 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಮೊಸರು 3,2%387 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)380 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)370 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)370 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್360 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ360 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್350 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)350 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್340 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)340 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ300 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ300 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)290 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)290 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ರವೆ260 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಅಕ್ಕಿ260 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ250 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%240 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಹಾಲು 3,5%222 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ217 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್210 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ಕ್ರೀಮ್ 10%203 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ಕ್ರೀಮ್ 20%198 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು190 ಮಿಗ್ರಾಂ12%

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್680 ಮಿಗ್ರಾಂ43%
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)1390 ಮಿಗ್ರಾಂ87%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ1160 ಮಿಗ್ರಾಂ73%
ಮೊಸರು 3,2%387 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಕೆಫೀರ್ 3.2%240 ಮಿಗ್ರಾಂ15%
ಹಾಲು 3,5%222 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%1470 ಮಿಗ್ರಾಂ92%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ217 ಮಿಗ್ರಾಂ14%
ಕ್ರೀಮ್ 10%203 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ಕ್ರೀಮ್ 20%198 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್3306 ಮಿಗ್ರಾಂ207%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%1570 ಮಿಗ್ರಾಂ98%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%1360 ಮಿಗ್ರಾಂ85%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು1219 ಮಿಗ್ರಾಂ76%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%1520 ಮಿಗ್ರಾಂ95%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%1640 ಮಿಗ್ರಾಂ103%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)1010 ಮಿಗ್ರಾಂ63%
ಮೊಸರು1450 ಮಿಗ್ರಾಂ91%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ2380 ಮಿಗ್ರಾಂ149%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ900 ಮಿಗ್ರಾಂ56%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್890 ಮಿಗ್ರಾಂ56%

ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಾಲ್ಮನ್2020 ಮಿಗ್ರಾಂ126%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್2350 ಮಿಗ್ರಾಂ147%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್1900 ಮಿಗ್ರಾಂ119%
ಚುಮ್2300 ಮಿಗ್ರಾಂ144%
ಪೊಲಾಕ್1800 ಮಿಗ್ರಾಂ113%
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)ನ 1240 ಮಿಗ್ರಾಂ78%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)1590 ಮಿಗ್ರಾಂ99%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)1640 ಮಿಗ್ರಾಂ103%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)1590 ಮಿಗ್ರಾಂ99%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)960 ಮಿಗ್ರಾಂ60%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)ನ 1240 ಮಿಗ್ರಾಂ78%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)1630 ಮಿಗ್ರಾಂ102%
ಗುಂಪು1700 ಮಿಗ್ರಾಂ106%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ1800 ಮಿಗ್ರಾಂ113%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1500 ಮಿಗ್ರಾಂ94%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್1600 ಮಿಗ್ರಾಂ100%
ಸುಡಾಕ್1620 ಮಿಗ್ರಾಂ101%
ಕಾಡ್1500 ಮಿಗ್ರಾಂ94%
ಪೈಕ್1620 ಮಿಗ್ರಾಂ101%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)1550 ಮಿಗ್ರಾಂ97%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)460 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)530 ಮಿಗ್ರಾಂ33%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್210 ಮಿಗ್ರಾಂ13%
ರವೆ260 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಕನ್ನಡಕ470 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ300 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್340 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)290 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ಅಕ್ಕಿ260 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್350 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ250 ಮಿಗ್ರಾಂ16%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು640 ಮಿಗ್ರಾಂ40%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್360 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ300 ಮಿಗ್ರಾಂ19%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ360 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)380 ಮಿಗ್ರಾಂ24%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)350 ಮಿಗ್ರಾಂ22%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)340 ಮಿಗ್ರಾಂ21%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)290 ಮಿಗ್ರಾಂ18%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)370 ಮಿಗ್ರಾಂ23%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)2183 ಮಿಗ್ರಾಂ136%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)1590 ಮಿಗ್ರಾಂ99%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”470 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)1720 ಮಿಗ್ರಾಂ108%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)370 ಮಿಗ್ರಾಂ23%

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್939 ಮಿಗ್ರಾಂ59%
ವಾಲ್ನಟ್424 ಮಿಗ್ರಾಂ27%
ಓಕ್, ಒಣಗಿದ505 ಮಿಗ್ರಾಂ32%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು540 ಮಿಗ್ರಾಂ34%
ಗೋಡಂಬಿ928 ಮಿಗ್ರಾಂ58%
ಸೆಸೇಮ್554 ಮಿಗ್ರಾಂ35%
ಬಾದಾಮಿ470 ಮಿಗ್ರಾಂ29%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)710 ಮಿಗ್ರಾಂ44%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು1142 ಮಿಗ್ರಾಂ71%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್540 ಮಿಗ್ರಾಂ34%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್23 ಮಿಗ್ರಾಂ1%
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)110 ಮಿಗ್ರಾಂ7%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ56 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು60 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ರುತಾಬಾಗಾ39 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಎಲೆಕೋಸು61 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಹೂಕೋಸು158 ಮಿಗ್ರಾಂ10%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ135 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಈರುಳ್ಳಿ60 ಮಿಗ್ರಾಂ4%
ಕ್ಯಾರೆಟ್101 ಮಿಗ್ರಾಂ6%
ಸೌತೆಕಾಯಿ26 ಮಿಗ್ರಾಂ2%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)36 ಮಿಗ್ರಾಂ2%

ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು126 ಮಿಗ್ರಾಂ8%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು190 ಮಿಗ್ರಾಂ12%
ಶಿಟೆಕ್ ಅಣಬೆಗಳು134 ಮಿಗ್ರಾಂ8%

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ