ಪರಿವಿಡಿ
ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2017 ರಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಡಿವಿಡಿ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಜೊತೆಗಿನ ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ. ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂಬುದು ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ವೇಗವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ!
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
- ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ + ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬರ್ಪಿ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
- HIIT- ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ: ಲಾಭ, ಹಾನಿ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಟಾಪ್ 10 ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಗಿಲಿಯನ್ ಈ ಹಿಂದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ; ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್; ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ & ತೊಡೆಗಳು; ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್. ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ “ಕಿಲ್ಲರ್ಸ್” ನ ಅಂತಿಮ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಮೂಲತಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿತು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಶುದ್ಧ ಹೃದಯ).
ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಎರಡು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು). ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಗಿತ, ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಓಟ, ಹಲಗೆಗಳು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮಟ್ಟ 1 ಮತ್ತು ಮಟ್ಟ 2 (ಮಟ್ಟ 1 ಮತ್ತು ಹಂತ 2). ಮೊದಲ ಹಂತವು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇತರ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತಂಡವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತರಬೇತುದಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ರಚನೆ
ತರಬೇತಿಯು 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲ (ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಇತರ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್), ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಸುತ್ತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಎರಡೂ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 4 ಸುತ್ತುಗಳು, 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಟೈಮರ್ ಇಲ್ಲ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
1. ಹಂತ 1 (ಮಟ್ಟ 1): ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
- 1 ಸುತ್ತಿನ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ನ ಜಂಪ್.
- 2 ವಲಯ: ಸಮತಲ ಜಾಗಿಂಗ್, ಪಾದಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಸ್, ah ಾಲೆಸ್ಟ್ ಕರು ಜೊತೆ ಬ್ರಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ವಿರುದ್ಧ ಬ್ರಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು.
- 3 ಸುತ್ತುಗಳು: ಬರ್ಪಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಓಡುತ್ತಾ, “ಪಿಗ್ಟೇಲ್” ಅನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ.
- 4 ವಲಯ: ರೇಸ್ ಜಹ್ಲೆಸ್ಟ್ ಟಿಬಿಯಾ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು, ಸ್ಕೇಟರ್.
2. ಹಂತ 2 (ಮಟ್ಟ 2): ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಲೋಡ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಲೂಪ್ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಲೂಪ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗತಿ ಸಹಿಷ್ಣುವಾದರೆ ಗಿಲಿಯನ್ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- 1 ಸುತ್ತಿನ: ಕತ್ತರಿ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ.
- ರೌಂಡ್ 2: ಕಿಕ್ ಟು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್‌ಗೆ ಹಾರಿ.
- ರೌಂಡ್ 3: 180 ಡಿಗ್ರಿ ಜಿಗಿತ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವ ಬರ್ಪೀಸ್.
- ರೌಂಡ್ 4: ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾರ್, ಬರ್ಪಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ತರಗತಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್‌ನಿಂದ ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಗತಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
ಯೋಜನೆ 1:
- ಸೋಮ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ಸ್
- ಪ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ವೆಡ್: ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು
- ಥರ್ಸ್: ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಎಫ್ಆರ್ಐ: ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್
- SAT: ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು “ಕಿಲ್ಲರ್ಸ್” ನ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ & ತೊಡೆಗಳು).
ಯೋಜನೆ 2:
- MON, WED, FRI: ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- TUE, THU, SAT: ಸ್ನೋ ಟೋನ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ವಲಯ / ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ / ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು / ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ನಂತರ ಲೆವೆಲ್ 1 ಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಲೆವೆಲ್ 7 ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 8-2 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪಾಠದ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವು ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿಲ್ಲರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ:
- ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ (ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು), ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಫೋಟಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:
- ಇದು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ಹೊಸಬರಿಗೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತರಗತಿಗಳ ವೇಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು: ವ್ಯಾಯಾಮ + ಪಾಠ ಯೋಜನೆ