ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಗ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಟಾಪ್ 25 ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಪರಿವಿಡಿ

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ನಂತರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಎಚ್ಐಐಟಿ ಗ್ರೂಪ್ನಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ. ತರಬೇತುದಾರರು ಕನಿಷ್ಟ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ಪವರ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೋಡಲೇಬೇಕು:

  • HIIT- ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಏನು
  • ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ

ತರಬೇತಿ ಗುಂಪು ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಗುಂಪು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಚಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಸಮೂಹದ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಗುಂಪು HIIT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ರಚನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಗುಂಪು ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

  1. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ, ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
  2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್‌ನ ಧ್ವನಿ ಇದೆ.
  3. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು 5-6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 3-4 ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
  4. ಮಧ್ಯಂತರದ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 20-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ರಿಂದ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
  5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
  6. ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲ.
  7. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ (ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು).

ನೀವು ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 1-2 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ

1. HIIT- ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 5 ಸುತ್ತುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ: 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

  • ಎಕ್ಸ್ ಜಂಪ್
  • ಕರು ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
  • ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ
  • ನಿಧಾನ ಬೈಸಿಕಲ್
  • ತೂಕದ ಉಪಾಹಾರ

DUMBBELLS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು

20 ನಿಮಿಷ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು - ಬಿಗಿನರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - 40 ಸೆ / 40 ಸೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

2. ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ HIIT ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್, ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 5 ಸುತ್ತುಗಳು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ (20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ತಾಲೀಮು

ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 5 ಸುತ್ತುಗಳು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

4. ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ HIIT- ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್, ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 5 ಸುತ್ತುಗಳು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ - 30 ಸೆ / 30 ಸೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಸಮೂಹದಿಂದ ತಾಲೀಮು

1. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ HIIT ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳು: 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೊದಲ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ). ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಕ್ವಿಪ್ಮೆಂಟ್: ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆ

2. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪವರ್ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ತಾಲೀಮು (22 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 5 ಸುತ್ತುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ: 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ HIIT- ತಾಲೀಮು (22 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 5 ಸುತ್ತುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ: 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟಾಪ್ 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

4. ಪೃಷ್ಠದ (22 ನಿಮಿಷಗಳು) HIIT ತಾಲೀಮು

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳು: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೊದಲ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ). ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. HIIT- ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಲೀಮು (24 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ). ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳು

6. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ HIIT ತಾಲೀಮು (24 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೊದಲ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ). ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಗುಂಪು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ

1. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ HIIT- ತಾಲೀಮು (22 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 5 ಸುತ್ತುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ: 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಪುರುಷರ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳು

2. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ HIIT ತಾಲೀಮು (24 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳು: 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೊದಲ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ). ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ HIIT- ತಾಲೀಮು (24 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳು: 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೊದಲ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ). ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ

4. ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ HIIT- ತಾಲೀಮು (24 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳು: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ). ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ HIIT- ವ್ಯಾಯಾಮ (24 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕೋರ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 6 ಸುತ್ತುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ: 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಮೊದಲ, ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ), 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಎರಡನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ). ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ಸ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ

ನಿನಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ ತಾಲೀಮು ಸಂಕಲನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ನಂತರ ಈ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೋಡಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ