ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಲೆಗಾರ

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ , ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು (“ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಲೆಗಾರ”). ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ, ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20видео ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು
• ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ
• ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು + ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
• ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಫೋಟೋಗಳು)
• ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು

ಕೋರ್ಸ್ ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಮೂರನೆಯದು. ಗಿಲಿಯನ್ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು 8-10 ದಿನಗಳ ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು? ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ “ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಲೆಗಾರ” ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ನಡುವಿನ ಪರ್ಯಾಯವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅಬ್ಸ್, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂದೆ ಬಹುತೇಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ”. ಅಥವಾ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಈ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ 1 ರಿಂದ 4 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

DUMBBELLS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು

ಸಾಧಕ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು:

• ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಉರಿಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡುತನದ ಭಾಗ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವ ಉಳಿಸುವಂತಿತ್ತು.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು:

• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಷ್ಯಾದ ಅನುವಾದವಿಲ್ಲ.
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರಿಂದ “ಕಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ಸ್”:

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ