ಪರಿವಿಡಿ
2014 ರಲ್ಲಿ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಪಾರುಗಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೂ ಸಹ.
ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಅವರ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ, ಬೆಲೆಗಳು
- ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
- ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್: ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ + ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬರ್ಪಿ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
- HIIT- ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ: ಲಾಭ, ಹಾನಿ, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು
ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕ. 0.5-1 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ಬಾರಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪಡೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಪಾಠದ ನಂತರ ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯನ್ನು 3 ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವು 5 ಬಾರಿ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಲಿಯನ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎರಡನೆಯದು - ಸರಳ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾಧಕ ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೀಡಾ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿವ್ವಳ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಜಿಲಿಯನ್ ಎಂದಿಗೂ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಆಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಭಾರೀ ಆಘಾತದ ಜಿಗಿತಗಳಾಗಬಹುದು, ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್ ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು:
- ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಇತರರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತರಬೇತಿ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನೇಕ ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಂತೆ ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಬಿಗಿನರ್ 30 ಡೇ ಚೂರುಚೂರು ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು (“ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು”) ಮಾಡುವುದು ಯಾವ ವೀಡಿಯೊ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರುಗಳ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆದರದಿದ್ದರೆ, 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.