ರಿಪ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್: ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಿಂದ ಟೇ-ಬೊ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ

ಟೇ-ಬೊ ರಿಪ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಿಲ್ಲಿಯ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೈ-ಬೊ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ರಿಪ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನ ಟೇ ಬೊವನ್ನು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಎಂದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಅವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದರೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಿಪ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟೇ-ಬೊ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ರಿಪ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುತ್ತೀರಿ: ಕಿಕಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್, ಪೊಡ್ರುಜ್ಕಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವುದು. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಗಂಟೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಬಿಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ನೀವು ಟೇ-ಬೊ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಟೇ-ಬೊ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ತರಬೇತಿಯು ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

• 1 ಗಂಟೆ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು 400-450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು!

• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ರಿಪ್ಡ್ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆದರದವರಿಗೆ ಟೇ-ಬೊ ರಿಪ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಬಿಲ್ಲಿನಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹುಚ್ಚು ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು.