ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ 1 ದಿನ, -1 ಕೆಜಿ (ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ)

1 ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕೆಫೀರ್ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅನೇಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀರ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ (40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ) ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1,5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು 1 ದಿನ

ಕೆಫೀರ್ ದಿನದ ಮೊದಲು ಭೋಜನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಉಪಾಹಾರವೂ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 1,5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹಳೆಯದಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 2,5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 0% ಅಥವಾ 1% ನಷ್ಟು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಐರಾನ್, ಮೊಸರು, ಕೌಮಿಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ (ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ / 100 ಗ್ರಾಂ), ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜರಹಿತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಚಹಾ, ಸರಳ ಅಥವಾ ಹಸಿರು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣು / ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

1 ದಿನ ಕೆಫೀರ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಗಾಜಿನ 8.00 ಕ್ಕೆ, ಎರಡನೇ ಸ್ಟ 11.00 ಕ್ಕೆ, ತದನಂತರ 14.00, 17.00, 20.00 ಮತ್ತು 23.00 ಕ್ಕೆ ನಾವು ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಫೀರ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು 5-6 ಸ್ವಾಗತಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ break ಟದ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು) - ಆದರೆ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವು 1,5 ಲೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಕೆಫೀರ್ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1,5 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜೀಕರಿಸದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ನೀವು ಚಹಾ, ಸರಳ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಕೆಫೀರ್-ಸೇಬು ಉಪವಾಸ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

2. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ದಿನ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ - ನಿಮಗೆ 1,5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ 1%, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ನೆಲದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಶುದ್ಧ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

3. ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟು (ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಓಟ್), ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.

4. ಕೆಫೀರ್-ಮೊಸರು ಉಪವಾಸ ದಿನ - ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು 2 ಚಮಚ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

5. ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್-ಮೊಸರು ಉಪವಾಸ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು 2 ಚಮಚ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ವಸಂತ late ತುವಿನ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ವಿಟಮಿನ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್-ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 2 ಚಮಚ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

7. ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನ ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ವಿಟಮಿನ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಫೀರ್-ಮೊಸರು ಉಪವಾಸದ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

8. ಕೆಫಿರ್-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ (ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ನಾವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

9. ಕೆಫೀರ್-ಹುರುಳಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ (1 ಗ್ಲಾಸ್) ಮತ್ತು 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಹುರುಳಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂಜೆ, ಹುರುಳಿ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು 4-5 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಾವು ಬಕ್ವೀಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಯವಾದ ತನಕ ನೀವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

10. ರಸದೊಂದಿಗೆ 1 ದಿನ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 0,5 ಲೀಟರ್ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 7.00 ಕ್ಕೆ ನಾವು ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, 10.00 - ಕೆಫೀರ್, 13.00 - ಜ್ಯೂಸ್, 16.00 - ಕೆಫೀರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

11. ಕೆಫೀರ್-ಓಟ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನಾವು 2 ಚಮಚದಿಂದ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪದರಗಳು. ಗಂಜಿ ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಾವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್-ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸರಳ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್.

12. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಕು (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ನೀವು ಕೂಡ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು). ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ನೆನೆಸಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಣಗಬಹುದು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯು ಗುಲಾಬಿ ಹಿಪ್ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಅಂತ್ಯ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭವು ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಮಯ.

13. ಕೆಫೀರ್-ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 7.00 ಕ್ಕೆ ನಾವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, 10.00 ಕ್ಕೆ - ಕೆಫಿರ್, 13.00 ಕ್ಕೆ - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, 16.00 ಕ್ಕೆ - ಕೆಫಿರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಕೆಫಿರ್ನ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

14. ಕೆಫೀರ್-ಹಣ್ಣಿನ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 0,5 ಕೆಜಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

15. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು) ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಾವು 150-200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ (ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ) ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

16. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್, 0,5 ಕೆಜಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು) ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು, ಪೀಚ್) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು 150-200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 7.00 ಕ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ + ಕೆಫಿರ್, 11.00 ಕ್ಕೆ - ಸೇಬು + ಕೆಫಿರ್, 15.00 ಕ್ಕೆ - ಸೌತೆಕಾಯಿ + ಕೆಫಿರ್, 19.00 ಕ್ಕೆ - ಪೀಚ್ + ಕೆಫಿರ್. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

17. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್, 70 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚೀಸ್, 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು. ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಊಟಕ್ಕೆ ಚೀಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ 15.00 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು 19.00 ಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಕೆಫಿರ್ನ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

18. ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ದಿನ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲು, ಕಹಿ, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್). ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ (200 ಗ್ರಾಂ) ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

19. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 3 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ / ಊಟ / ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಾವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

20. ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಉಳಿದ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

21. ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ - ನಿಮಗೆ 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ (ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ) ಯಾವುದೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಬೇಕು. ಮೀನಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಪೈಕ್, ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಬರ್ಬೋಟ್, ರಿವರ್ ಬ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಕ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಕಾಡ್, ಹಾರ್ಸ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಮುದ್ರ ಪೊಲಾಕ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮೀನಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕೆಫೀರ್ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1 ದಿನ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿ 1-2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಪಟ್ಟೆ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.