ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಇಂದಿನವರೆಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ 15 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಫೀರ್-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸವಕಳಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು
ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವನು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಅನಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ತೂಕವಿರುವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. . ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಟ್ಯಾಟ್ರಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು (95% ವರೆಗೆ) ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಶಕ್ತಿ
- ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ಕೆಫೀರ್ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೀವ್ರವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ;
- ಕೆಫೀರ್ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳು, ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ವಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯ
ಕೆಫೀರ್-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಐದು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತಜ್ಞರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, 14 ಅಂತಿಮ ದಿನವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. , ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- 2,5 ವರೆಗಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಬಳಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. 1 ದಿನದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ 700 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1,5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1, 2 ಅಥವಾ 3 ರಲ್ಲಿ ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಮೊತ್ತದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಟೇಬಲ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ಊಟದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಊಟಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಊಟಕ್ಕೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅದರ ಸಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀರ್-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶ
ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸರಾಸರಿ 7 ನೇ ದಿನದಂದು ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ "ಹೋಗಿರುವ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೋಟೋದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಫೀರ್-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರದ ಇತರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಜೀವಿಗಳ ವ್ಯಸನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.