"ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ": ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಡುವ ಆಟಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆತಂಕದ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅವರು ನಮಗೆ ಅನುಮಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಊಹಿಸಿದರೆ ನನಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?"

ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಂತೆಯ ಧ್ವನಿಗಳು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಚೀಲವನ್ನು ಅಗೆಯಲು (ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ನನ್ನ ಪಾಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ), ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಅಥವಾ ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒರೆಸುವುದು (ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾರಿಗೂ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ) ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಾನಕ ರೋಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

"ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು 31 ವರ್ಷದ ಅನ್ನಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. - ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಬಾರಿ ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಟೇಬಲ್, ಪುಸ್ತಕ, ಮಗುವಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯೂಮಿಸ್ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುತ್ತೇನೆ. ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟಿದೆ, ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ...

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ ಆಡಮ್ ರಾಡೋಮ್ಸ್ಕಿ (ಕೆನಡಾ), ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ತಂಡವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ 700 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿತು ಮತ್ತು ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 94% ಅವರು ಕಳೆದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೇವಲ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಸಹ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೊಂದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೆದರಿಕೆಯೊಡ್ಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸ್ಟೀಫನ್ ಹೇಯ್ಸ್ (ರೆನೋದಲ್ಲಿನ ನೆವಾಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ) ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ "ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುವ" ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವು ಮೂಢನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಟೀಫನ್ ಹೇಯ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೂ, ಅವರು ಅಸಂಬದ್ಧ ವಿಚಾರಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ...

"ನಾನು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸೆರ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂರು, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೀಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿರುಚಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನನ್ನ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೆಲ ಜಾರಿದ ಹಾಗೆ. ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿದಳು - ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ... "

ಒತ್ತಾಯದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿಲ್ಲ: ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಯದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮನೆಗೆ ಬಂದೆವು, ಕಾಫಿ ತಯಾರಕ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆವು - ಅವರು ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಹುರ್ರೇ! ನಾವು ದುರಂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗೆ ತಡವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ "ಲಗತ್ತಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಗೀಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಜಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕಸವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಬೀಗಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಇದು ಹೀಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

1. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿ

ನಾವು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಅದೃಶ್ಯ ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿಯು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು "ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು" ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತೀಕಾರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವೇಕೆ? ಈ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದು ಯಾರಿಗೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ನೀವು ಸ್ಟವ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದೀಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕದ ಮೂಲಕ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ದಯೆ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಹೇಳುವ ಧ್ವನಿ ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೌದು, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸೇರಿದವರಲ್ಲ.

ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗೀಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಟೀಫನ್ ಹೇಯ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಆಟದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. "ಪರ್ಯಾಯ ಸನ್ನಿವೇಶ" ರಚಿಸಿ - ಅದನ್ನು ಹೊಸ ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಡಿ, ಸ್ಟೀಫನ್ ಹೇಯ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಾವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ತೊಳೆಯುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನೀವು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಮಾಡಿ.

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು - "ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿ" ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಇದು ತಮ್ಮದೇ ಆದ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಿದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ - ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.