ಜಿಗಿತದ ದಾಳಿಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ತೊಡೆಯ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
2. ಕೆಳಗೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿ, ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.