ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಎಡಗಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲಕ್ಕೆ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.