ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶೆಡ್ (ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು)

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ, “ವಿಪರೀತ” ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೀವ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನನುಭವಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

  • ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
  • ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೇನು
  • ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
  • ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ
  • ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
  • ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ + 10 ಮೋಡ್ಸ್ (ಫೋಟೋ)
  • ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ & ಚೂರುಚೂರು

ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ 30 ಡೇ ಚೂರುಚೂರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಹೆಸರುಗಳ ಹೋಲಿಕೆ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಬಾರದು. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಲೀಮು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ “ಸ್ರೆಡಾಕ್” ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಜೆಐಯು-ಜಿಟ್ಸು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ “ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಸ್ರೆಡಿ” ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋರ್ಸ್ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು. ಮೊದಲ ಹಂತವು 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು - ಸುಮಾರು 50 ನಿಮಿಷಗಳು. ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಿಲಿಯನ್ ನಿಖರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಬೆವರು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ “ಚಿಂತನಶೀಲ” ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ಹೇಳುವಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. “ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಸ್ರೆಡಿ” ಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

  • ಯೋಗ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜೆಐಯು-ಜಿಟ್ಸು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಂಶಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
  • ಪಾಠವು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಜಿಗಿತ, ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ
  • ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
  • ತರಬೇತಿ “ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಸೆಯಿರಿ” ದೇಹವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಹ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಬಹಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನವು;
  • ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿ ಇಲ್ಲ
  • ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು "ಚಿಂತನಶೀಲ" ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತ).

ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಪಾರುಗಳಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಶೇಕ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೊಸ ಮೂಲ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ