ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಸರಾಸರಿ ತೂಕ”

30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಅಥವಾ 30 ರಲ್ಲಿ ಸೀಳಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
• ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
• ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ “ಮಧ್ಯಮ” ತೀವ್ರತೆ

1. ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿ (ಕ್ರಾಂತಿ ದೇಹ)

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಿಲಿಯನ್ ಅವರ ಅನೇಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ನೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ 90 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ.

ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

2. 6 ವಾರ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ (6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ)

ಕೇವಲ 1.5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸುವುದಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನೀವು 3 ವಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, 1.5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

6 ವಾರ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

3. ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು (ಕಿಲ್ಲರ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ)

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು. ಕೋರ್ಸ್ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ನೀಡುವಂತೆ ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಲಿಯನ್ ನಿಖರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿ. ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅವು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

4. ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ (ಕಿಲ್ಲರ್ ಪ್ರೆಸ್)

ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್. ಬೇಸರಗೊಂಡ “6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ” ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುವವರಿಗೆ, ಅಮೆರಿಕನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೆಸ್ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಗಿಲಿಯನ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 30 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅನೇಕರು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು “ಕಿಲ್ಲರ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ” ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

5. ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ (ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಲೆಗಾರ)

ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ನ ಕೊನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ “ಕೊಲೆಗಾರ ಜೀವನಕ್ರಮ” ಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕೋರ್ಸ್ 3 ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್

6. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು (ವಿಪರೀತ ಸೀಳು)

“ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು” ಎಂಬ ಹೆಸರು ಅನೇಕರನ್ನು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು 30дневные sredy ಅವಳು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಜೆಐಯು-ಜಿಟ್ಸು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. 2 ಹಂತಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 45 ನಿಮಿಷಗಳು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೆಗಾ-ತೀವ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಶೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

7. ಯೋಗ ಕರಗುವಿಕೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಿಲಿಯನ್ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಆಫ್ ಟೂಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಕೂಡ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಗಿಲಿಯನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಸನಗಳು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜನರಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವರ್ಗವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಗಿಲಿಯನ್ ಪವರ್ ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಯೋಗ ಕರಗುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

• ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
• ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು